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睡前做运动会瘦吗?
2024-01-27 08:58
1个回答
2024-01-27 12:39
睡前最好不要进行减肥运动:一是睡前运动会让自己达到一种兴奋状态,以至于影响睡眠;二是每次运动需达到三十分钟以上才有减肥的效果,睡前不利于做三十分钟以上的剧烈运动。
睡前适合做的运动:
一、平腹动作
1、躺平,两手平放在大腿旁。
2、吸气,脚板打直缓缓抬高到30度的位置,然后正常呼吸数到30。
3、缓缓把脚放下,吐气,重复5遍。
二、猫式伸展
1、跪下来,四肢着地,手臂伸直,双手下压。脚背着地,脚趾自然朝后。
2、暖身:脊柱轻缓下凹,臀部稍微抬高。往前看或稍稍往上,接着脊柱拱起,下巴和臀部轻轻内收。伸展的幅度不必太大,也无需守住姿势,正常地呼吸。重复5~10次。
3、脊柱进一步往下凹同时慢慢吸气。胸部和臀部上提,双手用力下压,保持手肘伸直。直视前方或稍往上看。
4、慢慢地呼气,拱起整个背部,头下垂,臀部内收。交替背部一凹一拱的动作,平稳顺畅地呼吸。重复5~12次。
5、两手逐步收回,坐到脚跟上,放松。
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平躺,两支大腿做蹬自行车状,不断运动 求赞
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