小学生五禽戏的教程如下:
五禽戏是中国传统导引养生结合中医学基础理论的阴阳、五行、脏象、经络、气血运行的原理,模仿五种动物虎、鹿、熊、猿、鸟五种动物的形态和神态创编的具有养生疗愈功效的功法。
其创编者华佗在《庄子》“二禽戏”(“熊经鸟伸”)的基础上创编了“五禽戏”。其名称及功效据《后汉书·方术列传·华佗传》记载:“吾有一术,名五禽之戏:一曰虎,二曰鹿,三曰熊,四曰猿,五曰鸟。亦以除疾,兼利蹄足,以当导引。体有不快,起作一禽之戏,怡而汗出,因以著粉,身体轻便而欲食。普施行之,年九十余,耳目聪明,齿牙完坚。”
2006年,华佗五禽戏被人民政府批准为省级非物质文化遗产项目,2011年又被国务院命名为第三批国家级非物质文化遗产项目。
五禽戏是一种外动内静,动中求静的功法,习练时应做到外动内静,动中求静,刚柔并举;练内练外,内外兼备;有动有静,动静相兼。可单练一禽之戏,也可选练一两个动作。
在此基础上,根据少年儿童身体发育的特点,创编了一套更适合小学生练习的五禽戏,动作有趣便于掌握,且有利于少年儿童的身心发展,同时帮助小学生更好的了解中国传统功法。包括起势、虎伸、虎跃、鹿探、鹿转、熊扣、熊推、猿窥、猿献、鸟展、鸟翔、收势共十段老二个动作,每个动作都有其握早升相对应的益处。
1、虎戏:虎举、虎扑
手型为虎爪:五指张开,虎口撑圆,第一、二关节弯曲内扣。
2、鹿戏睁渣:鹿抵、鹿奔
手型为鹿角:拇指伸直外张,食指小指伸直,中指、无名指弯曲内扣。
3、熊戏:熊运、熊晃
手型为熊掌:拇指压在食指指端上,其余四指并拢弯曲,虎口撑圆。
4、猿戏:猿提、猿摘
手型为猿钩:五指指腹捏拢,屈腕。
5、鸟戏:鸟伸、鸟飞
手型-1为鸟翅:五指伸直,拇指、食指、小指向上翘起,无名指、中指并拢向下
手型-2为握固:拇指抵掐无名指根节内侧,其余四指屈拢收于掌心。