亲身体验，分享很有用的几个瑜伽动作

一、绕肩转
功效：瘦手臂、预防肩周炎
动作：双手握住拉伸带，双手间隔按自身能力可达到的有轻微压力的位置为最佳。双臂伸直，每天绕肩转动50圈，配合呼吸节奏。慢慢能够双手越靠越近。
注意：双臂一定要保持伸直才有作用！
二、卷腹（替代仰卧起坐）
功效：减小腹、锻炼小腹肌肉。
动作：准备动作同仰卧起坐，小腹发力，类似卷腹动作，上半身轻微起身直至感受到小腹发酸后，保持这个位置，做上下2cm左右的小幅度运动即可。不需要激烈的仰卧起坐运动。
注意：小腹要觉得发酸、发热才有效。传统的仰卧起坐因为普通人没有专业教练的发力点纠正，容易通过腰椎发力，这样不仅没有减小腹，还很伤腰椎！所以，只要小腹肌肉发酸、发热就说明锻炼到位了！不要剧烈运动！
三、俯卧撑 
功效：瘦背部、手臂、副乳
动作：双手分开同肩宽、手指向内侧撑地，双膝（偏膝盖上部）跪地；尾椎向下卷腹（注意不能塌腰，伤腰椎）。
腰部发力做俯卧撑，初级做5个一组，每天3组。