怎样盘腿打坐图解

盘腿打坐，是通过调节身体姿势和呼吸来训练内心精神、增加身体舒适度的一种精神修炼方式，盘腿打坐的方法分为选择合适的场地、选择合适的座位、盘腿坐姿、调整呼吸、正式打坐、结束打坐为盘腿打坐的整个过程。

1、选择合适的场地

打坐环境需要安静、净空、空气流通的地方，在风景优美的室内或户外空间，可以更好的放松身心。

2、选择合适的坐位

座垫的高度、厚度和宽度等都是根据个人需求来选择的，让自己能够舒适的坐下。

3、盘腿姿势

双腿盘在同一坐垫上，尽量将膝盖靠近地面，两脚脚心向上放置。脚部应尽可能放置在盘腿、双脚的交叉点的下方，确保不会在脚部感受到不适。膝盖在坐垫上，臀部稍稍后缩。也可以选择半盘腿或者金刚坐姿，不过需注意腿部交叉方向，左右对称。

4、调整呼吸

正式开始打坐前，需要调整呼吸，相信大家都知道，鼻子呼吸吸气时从鼻子吸入气体，吐气时可以慢慢用口呼气，不要用力憋气。慢慢呼吸，放宽口鼻、口腔、喉咙、舌头等，深呼吸，延长呼吸时间(呼吸次数可以根据个人的情况来定)。

5、正式打坐

打坐时，盘腿或者金刚坐姿，不过需注意腿部交叉方向，左右对称，可以根据自己的情况选择手势，一般手指可以放在手心上或者握拳，双手轻轻放在膝盖上，头部微微向下看，同时放松身体，闭上眼睛。注意姿势自然，不要过分用力或者让身体感觉不适。

6、结束打坐

当打坐之后，常见的方法是倒着起来，先将手掌放在膝盖上，州瞎中然后手臂用力抬起，身体直起来，最后缓慢收回膝盖。或者将双手大幅度握拳然后打开双手慢慢沿着身体收回手臂。

拓展资料：盘腿打坐可以通过调神闭整呼吸、身体姿势、放松身体等方式帮助减轻压力、放松心情，提高心灵素质，建议在合适的场地和坐垫上练习。初学者建议先从短时册山间的练习开始，逐步增加时间。练习后保持身体和呼吸畅顺感觉，有助于达到放松和冥想的效果。