音乐有助眠的作用吗？有什么助眠的好办法吗？

很多人倾向于用音乐助眠，但并不知道音乐真正能助眠的原理是什么。

很多研究说是音乐有放松神经等作用，尤其安静的纯音乐效果更佳，这是自然。

但听音乐放松的作用仅仅对于那些本身就没有失眠焦虑的个体才会体现出来。而对于那些有失眠焦虑的人而言，效果则是很不明显的。即使有了一定的效果，也不是音乐的放松作用在起效果，而是失眠焦虑的个体主观上愿意相信音乐可以助眠，从而在听音乐入睡的过程中降低了个体对失眠的焦虑感，从而有助于睡眠了。

如果有失眠焦虑的个体非要刻意用音乐助眠，那么音乐的助眠效果就会减弱，甚至消失。

因为音乐助眠的主要原理在于音乐能转移个体的注意力，让个体不去考虑什么时候能睡着，不去过度担心自己会失眠，从而减少对失眠的焦虑。个体不焦虑了，那么自然就在困倦的时候入睡了。

而如果个体过度去依赖音乐助眠，那么个体就会在入睡的过程中有过强的入睡的意图，个体会不断地观察自己有没有睡着，结果就是观察到自己还没有睡。于是就会激发个体更加急切入睡的心态，引发个体的焦虑情绪，就导致个体难以入睡了。

所以，如果个体非要希望能听音乐能对助眠起到作用的话，个体需要摆正心态。

个体需要在入睡的时候把听音乐当成自己在欣赏音乐，去欣赏那优美的旋律，体会音乐中所表达的 情感 ，而不是想着音乐能帮助自己快速入睡。

如果个体做到了欣赏音乐，那么个体就会减少对睡眠的关注，会不那么在意自己到底有没有睡着，也就减弱了着急入睡的心态，从而降低对失眠的焦虑，使得个体在入睡过程中能保持相对平静的心态，从而就有利于入睡了。

最后，有关助眠的手段，听音乐并不是最好的选择。最好的选择是听评书，故事，小品之类的语言节目。这类节目能很好地转移个体的注意力，降低对失眠的焦虑感，从而能有助于个体快速入睡。