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如何在健身房健身知乎
2024-01-09 14:53
1个回答
2024-01-09 18:12
第一次去健身房,看多很多器械可能比较迷茫,不知道练那个,这个时候可以找一下健身房的教练帮你做一个体测,教练一般还会带你熟悉健身房的器械,讲解它的功能,教练还会给你往哪方面练的建议
热身
1、在每一次健身前都要做好热身,以免受伤,相信大家在上体育课老师也教了热身动作,把各个关节活动开,然后再慢跑10分钟左右,让身体热起来就可以了
2、热完身以后,就可以开始锻炼了,一般锻炼先练固定器械,找到部位的发力点,先从轻重量开始,一组8-12个,慢慢加重量,如果要做非固定器械就要注意姿势的问题的,因为非固定器械在锻炼时如果姿势不对可能会造成高低肩,长短腿
3、健身时最好一次锻炼一到两个部位,休息时间不要过长
4、运动后一定要拉伸,拉伸可以促进运动时肌肉内产生的乳酸快速排泄掉,减轻其对肌肉的酸性刺,还可以增加肌肉的柔韧性,减少受伤的可能。
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