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我的大学室友有种晚睡性强迫症,就是本来就很想睡觉了。可是每晚都要过了12点才能睡得着。
2024-01-07 00:19
1个回答
2024-01-07 00:46
强迫症是 不受个人理性认知的支配,非得去作一些常识认为没有必要的事,比如反复洗手,手已经很干净了还强迫自己洗 。 自救步骤一、确定自己的恐惧线索 1、 外在线索 大多数强迫症朋友恐惧他周围环境中的某个事物,比如某物体、人或者情境。如某一强迫洗澡的朋友,经过分析其实自己恐惧的是爱滋病病毒,害怕自己携带这种病毒并传染给家人。所以每次从外面回来必须长时间的洗澡。这里,爱滋病病毒就是他外在的恐惧线索。 2、 内在线索 一些让人感觉羞耻或者厌恶的内在想象、冲动或者是一些抽象的想法,也能引起人的焦虑和痛苦。这一类就是内在的恐惧线索。比如,想伤害自己或亲人的冲动,开车时想撞人的冲动,不反复的去做某一动作就会有灾难性的后果发生等等。 外在线索和内在线索并不一定同时存在于一个人身上,有些人只有外在线索,有些人只有内在线索。 二、确定自己的回避行为 强迫症朋友为了降低自己的痛苦和焦虑,对于可以引发自己恐惧的情境或事物往往采取回避行为,这一点和恐惧症朋友一样。自己要找到自己的所有回避行为。三、 确定自己的仪式行为 仪式行为是为了减轻由强迫思维带来的焦虑和痛苦而采取的一种仪式性的行为。仪式行为可以分为外显行为和内隐行为,外显仪式行为比较好识别,如反复洗手,反复洗澡,反复检查等等;内隐遗失行为识别起来相对困难,如某人没有外显的反复检查锁门的行为,但每次锁门后他都不放心,这时就会在头脑里数1、2、3、4、5,数3遍以后就认为好了,门已经锁好了。这种在头脑里数数的思维就是他内隐的仪式行为。四、确定恐惧等级 面对一个情境或事物一点都不恐惧,记0分,极度恐惧记100分。把第一步所确定的恐惧线索依次打分,然后把恐惧线索按得分高低进行排序,每十分一个等级。五、进行系统脱敏 使自己反复地长时间暴露于恐惧的想法和情境中,这样会给自己提供丰富的信息,打破原来的错误连接,矫正一直持有的负性评价,最终促进自己对先前的威胁性刺激形成习惯化。使自己体验到并相信你所恐惧的东西并不是你所想象的那样可怕,后果也并不是他们所想象的那么严重。最终建立正常的行为反应模式。 系统脱敏要从恐惧内容中等的情境开始,然后逐渐提高情境的难度,最后面对最恐惧最痛苦的情境。这个过程最好有治疗师一起参与,或在家人和朋友的帮助下进行。整个过程中要进行相应的认知调整。暴露的频率要足够多,每次暴露的时间要足够长,否则达不到效果。六、阻止回避行为 通常情况使人暴露在其恐惧的情境中,会让人感觉到焦虑和痛苦,所以极力回避这种环境。这时必须靠自己的意志力或其他人的帮助来阻止回避行为的发生,只要在恐惧的情境中暴露的时间足够长,这种焦虑和痛苦就会缓解。经过反复大量的脱敏并阻止回避行为的发生,最终对这类情境就不再恐惧,建立正常的行为模式。七、严格控制仪式行为的发生 强迫思维让人产生痛苦,仪式行为则能减少这种痛苦。如强迫洗手和反复检查的朋友,其痛苦和焦虑在实施了仪式行为之后获得缓解,结果就认为这种仪式行为是缓解焦虑和痛苦的唯一有效的方法。从而使仪式行为得以固着和发展。 这一步骤的目的是打破这种仪式行为与缓解痛苦之间的错误连接,使人体验到并相信不实施这种仪式行为其痛苦和焦虑也能得到缓解。 处在焦虑和痛苦的情境中,你会想通过仪式行为来缓解这种焦虑和痛苦。这时要靠自己的意志力或他人的帮助来阻止仪式行为的发生,这样反复练习你会发现,其实不进行仪式行为焦虑和痛苦也会缓解。最终使仪式行为不再出现。八、避免新的仪式行为的产生 由于阻止仪式行为你会焦虑和痛苦,所以很多时候你会不由自主的出现新的仪式行为。如,控制住了自己不去反复洗手,这时你会不知不觉的进行反复搓手来缓解焦虑和痛苦。要及时发现这些新的仪式行为并进行阻止。
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首先要将孩子白天的时间科学安排,做到有规律按程序,早上吃过早餐后,可安排些户外活动,中午11点半到12点吃饭,然后午睡,这个阶段的宝宝白天还是能睡上2-3个钟的,下午起来后也再运动一下,孩子运动对食欲...
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12岁的小学生晚上睡不着觉怎么办?
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2024-03-02 03:30
我对失眠的看法:这是人的本能决定的,人最原始的本能就是关注外界的危险,避免受到伤害,因为精神高度紧张可以避免猛兽的侵害,但同时会因精神紧张造成失眠,所以现代人的失眠都是因为心事重重和精神紧张造成的,是...
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我的孩子都12岁了,没天晚上一听到要自己睡
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2024-03-12 16:06
您好孩子12岁了,晚上不敢自己睡的现象,也是孩子胆子小的,平时要注意一些的,少看害怕的电视一类的 要适当的锻炼一下的,多鼓励孩子吧,同时要多带孩子户外活动,接触人和事物,锻炼一下吧.
室友晚上不睡觉
1个回答
2024-04-18 16:14
辞掉工作咯~辞掉以后第一件事就是行宁起楱一额比样~
孩子12岁了晚上一个人睡不着觉,还哭,有大人陪着就睡...
1个回答
2024-01-30 15:48
您好,失眠主要原因是由于精神活动长期过度紧张.致使大脑的兴奋和抑制功能失调,精神活动能力因而受到影响. 可以口服;谷维素片+,维生素B1片,+安神补脑液进行调理
我家宝宝晚上睡的很晚,10-12点之间才睡,大人真的熬不住了,怎么能改变她的正常睡眠啊
1个回答
2024-02-24 04:25
孩子这样的作息习惯是真的很熬人的呀,所以现在就要开始训练孩子了,在八点左右的时候就要开始不让孩子玩太兴奋的玩具或者是讲太兴奋的故事了,所以孩子慢慢的也就会进入一个适宜睡觉的环境了.
写给晚睡男生的情话,他总是晚睡,我却没办法
1个回答
2024-01-18 11:55
熬夜当天的晚餐多选择蔬菜、水果等清淡的食物,对熬夜时的健康有帮助。5种能够让人更有精神和精力,而且有益于皮肤的果汁是: 1.适量的苹果、胡萝卜、菠菜和芹菜切成小块,加入牛奶、蜂蜜、少许冰块,用...
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3岁宝宝晚上12点还不睡觉怎么哄
1个回答
2024-01-26 00:20
孩子睡觉前尽量不要让他太耐明宏兴奋,可以给他看动画片或者是讲故事,听歌等,或者是陪孩子玩一些比较安昌册静的游戏,让孩子安静下来。还有就是白天不要让孩子睡觉,午睡也就半个小时左右槐樱,多带孩子出去...
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我昨天晚上12点才睡觉用英语怎么写
1个回答
2024-03-12 11:24
I went to sleep 12 o'clock last night.
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