睡前练这几个瑜伽动作，皮肤变嫩身材变好

NO.1 屈身前后伸展式
▲
首先将两腿并拢，上身向下弯曲，
两手掌尽量触地放在脚掌两侧。
但是，如果手掌不能触地，
双腿可稍微分开一点。
▲
保持身体姿势，重心集中在大腿上，
双臂离地翻转向前伸展，在背后十指交叉。
保持深呼吸。
接着膝盖弯曲，上身慢慢抬起，
手臂顺势向后伸展。保持姿势进行3-5个呼吸。
NO.2 坐姿祈祷式
▲
简易盘坐姿势，脊柱伸直，
两手掌心向上放在膝盖上。
做该体式时，要让自己感觉头部上提。
▲
深呼吸，双臂屈肘举起在胸前，
肘部相贴，两掌合十向上。
▲
吐气时双手向上伸出，尽量举高。
保持姿势20-30秒。