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睡前练这几个瑜伽动作,皮肤变嫩身材变好
2024-01-06 20:32
1个回答
2024-01-06 23:21
NO.1 屈身前后伸展式
▲
首先将两腿并拢,上身向下弯曲,
两手掌尽量触地放在脚掌两侧。
但是,如果手掌不能触地,
双腿可稍微分开一点。
▲
保持身体姿势,重心集中在大腿上,
双臂离地翻转向前伸展,在背后十指交叉。
保持深呼吸。
接着膝盖弯曲,上身慢慢抬起,
手臂顺势向后伸展。保持姿势进行3-5个呼吸。
NO.2 坐姿祈祷式
▲
简易盘坐姿势,脊柱伸直,
两手掌心向上放在膝盖上。
做该体式时,要让自己感觉头部上提。
▲
深呼吸,双臂屈肘举起在胸前,
肘部相贴,两掌合十向上。
▲
吐气时双手向上伸出,尽量举高。
保持姿势20-30秒。
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