“ABC”理性疗法—认识你自己

1913年，艾利斯出生于匹斯堡，4岁后移居纽约。他是长子，和爱比克泰德【古罗马著名斯多葛派哲学家】一样体弱多病，孩童时曾九次住院。  他父亲是一个很少在家的商人，母亲很顾家，但艾利斯学会自己照顾自己。自己做早饭，自己去学校。他把这些视为自我考核的指标，能做好就感觉很好。

1956年，艾利斯43岁，正式提出了自己的疗法，一开始叫理性疗法，后来修改为理性情绪疗法，再后来修改为理性情绪行为疗法。

艾利斯的理论可以称为“ ABC”情感模型 ，这个理论的核心是： 你的情绪和行为，不是由外在诱发事情决定的，而是由你的内在信念所决定。

A是什么？A是我们经历的事情。B是什么？B使我们对这件事情的理解，是我们的观点。C是什么？C是我们根据自己对事物的理解，产生的情绪反应。

我们通常会认为认为C是直接从A来的，也就是说，你是不是觉得自己的情绪是直接有经历过的事情引发的？

不是的，C是从B那里出来的。在很多情况下，我们很难影响A，但在大多数情况下，我们是可以改变B，而B能够直接影响C。对我们生活质量的直接影响最大的是C。通过改变B，我们就能够改善自己的人生。但我们怎么才能改变B呢？ 那就要经常省察自己的人生。

苏克拉底说：未经省察的人生是不值得过的。 这一点是很重要的，你需要记住的。

你可能会问，日常如何去省察自己的人生， 最简单的办法是每天写日记，哪怕很短，理清自己的思路，思考一下自己今天有没有不顺、不快的事情，在想想是不是因为A，还是因为B，对于自己过去一直相信的事，遇到了不同的意见，想想有没有可能是自己错了， 同时，还要借助助推的方法，多给自己一些鼓励。

讲个故事，如果别人不小心打翻水，泼在你的身上，你会很生气叫喊，但是，当你走在路上被天空下的雨，洒了一身，想必你的脾气在不好，你也不会大发雷霆。 所以很多时候，事情本身不会伤害你，伤害你的是自己对事情想法和看法而已。

认识你自己，这是苏克拉底最常说的话，心理学家荣格也说过： “潜意识指引着你的人生，而你称其为命运”。 这句话听起来让人无力，而荣格还有另一句话： “当潜意识被呈现，命运也将随之改变”。

关于意识，我们可以将意识分为两个层面：一个意识层面，另一个潜意识层面。

意识层面的东西，因为我们都很容易地感知到，所以我们会说，这是“我”做的选择。

而潜意识层面的东西，因为我们不能够很清晰地感知到，所以我们会觉得， 这不是“我”做的选择，是命运一般的外在力量推动的结果。

当我们常省察自己，扩大了觉知范围，觉知到了潜意识的部分时，潜意识就变成为意识层面的东西。

通过省察的努力， 扩大你的觉知领域，你可以更好地去做选择，更好地去掌控自己，你的自我变得更为成熟和强大。