打造小蜜臀　3招抬腿轻松瘦臀

常听到有女性抱怨：「我的屁屁太大了，穿衣服不好看」，除了臀部大令人困扰，臀部下垂更是恼人；相对的，如果臀部没有肉，看起来很干瘪，穿什么衣服都撑不起来，也不美观，到底什么才是漂亮有形的臀部？该如何打造像好莱坞女星的翘臀，或是像东方女星结实的「小蜜臀」？

东西方对于美丽的臀部，有着不太一样的观点，西方女性偏好 *** 高翘的臀形，东方女性则希望臀部紧实像「小蜜桃」。，

其实，东西方对于美丽的臀部，有着不太一样的观点，西方女性偏好 *** 高翘的臀形，东方女性则希望臀部紧实像「蜜桃」，不必过度巨大，因此好莱坞明星包括号称翘臀代表的珍妮弗．罗培兹，还有小甜甜布兰妮等，都是个中代表。而台湾的女星包括温岚、小S、李玟、安心亚等，则公认拥有结实的翘臀。

明星们打造「电臀」的方法，可说是蔚为大观，珍妮弗．罗培兹便表示，能够拥有翘臀，完全是靠减肥与运动双管齐下，以前臀部大而且下垂，经纪人提醒必须让体态完美，才能大红大紫，于是努力减肥并作运动，每晚睡前卖力抬腿，才有今日的翘臀。

而已生产三胎的小S，也是演艺圈中公认拥有结实翘臀的女星，但她表示，在17、18岁时身材干瘪、 *** 也没肉，自从练了国标舞后，大量的扭身与踢腿动作，才拥有美丽的臀形，并使身材曲线由I翻成名副其实的S曲线。

由于臀部脂肪很多，很容易下垂，加上每天坐着的时间很长，身体的重力几乎都靠臀部支撑，久而久之臀部就会变得又平又大。所幸，臀部肌肉组织发达，经过训练，就能使臀部肌肉得到强化，使外形变得好看。

【打造翘臀专家怎么说】

瑜珈老师唐幼馨表示，以做抬腿运动来看，只要每天持之以恒，固定做15到20分钟，都有雕塑臀形。以下是针对瘦臀的3招简易动作，建议大家利用时间每天练习。

1.站立抬腿瘦臀：

练习此动作不但能够有效瘦臀，还能瘦腿，做抬腿动作适合在看电视时练习。抬腿前先自然站立，先将右腿向后抬起，然后放下，重复练习10次，然后再换脚重复动作。

站立抬腿瘦臀：抬腿前先自然站立，先将右腿向后抬起，然后放下。（摄影／黄志文）

2.跪姿抬腿瘦臀：

四肢撑地，背部打直，左脚向前一步，左脚踏足点在左手旁边，左膝屈膝90度，如同起跑姿势。然后向后伸直左脚，并且尽可能向上提高。迅速收回左脚，继续放在左手旁边。做15到30下，换边再做，左右共做两组。可锻炼部位包括肩膀、手臂、腹部和臀部。

跪姿抬腿瘦臀：向后伸直左脚，并且尽可能向上提高。（摄影／黄志文）

3.仰躺抬腿瘦臀：

仰卧躺在床上，两脚并拢慢慢抬起，抬到与身体呈90度时慢慢放下(膝盖不可弯曲，肩膀和手臂不可用力)。在离床面30公分处停下来，静候1分钟，做10次。一开始停止的时间约15-30秒，逐渐拉长到2分钟。

仰躺抬腿瘦臀：单脚慢慢抬起，抬到与身体呈90度时慢慢放下。（摄影／黄志文）