冥想入门训练方法

找个安静的地方，舒适地坐下来，可以选择地上、椅子、床上，但要做到腰背挺直；确保在冥想期间，不会受到人或事的打扰，因此请关掉手机或者切换到静音模式；设定好闹铃，开始时10分钟即可，后期可以逐渐增加。

做5次深呼吸，用鼻子吸气，再用嘴巴呼气，然后轻轻地闭上眼睛；将注意力集中在身体落座时的躯体感觉、脚放在地板上时的躯体感觉上；扫描全身，留意身体哪些部位感到舒适和放松，哪些部位感到不适和紧张；留意自己的情感比如，现在处于什么心情。

留意在哪个部位最强烈地感受到呼吸时的起伏感觉；留意每次呼吸所带来的感受，注意每次呼吸的节奏。无论是长还是短，是深还是浅，是粗重还是顺畅。

在将注意力集中到起伏感觉上时，缓缓地数一下呼吸次数，吸一次气数1，呼一次气数2，一直数到10；重复这个过程，循环5-10次，或者如果时间允许，可以一直循环下去。

日常冥想：

1、在日常生活中练习静思。冥想并不拘泥于某种固定的形式，可以在日常生活中随时练习静思。

2、选择健康的生活方式。健康的生活方式能提高冥想的质量和效果，因此请尽量健康饮食、适度运动，保证充足的睡眠。在进行冥想前，尽量少看电视，不抽烟、不喝酒，因为这些行为都会麻痹大脑，无法保证要进行成功冥想应该具备的清醒意识。

3、阅读属灵书籍。尽管并非人人如此，但有一部分人认为阅读属灵书籍和宗教经典能帮助他们进一步了解冥想，帮助他们获得内心深处的平静和对灵性的认知。

4、参加导师冥想课程。如果不知道要如何在家开始冥想，那不妨先报名参加由资深教师进行引导的冥想课程。

5、尝试每天在同一时段进行冥想。每天在固定的时段进行冥想十分重要，它能帮助人迅速将冥想变为日常生活的一部分，能更深刻地体会到冥想带来的巨大益处。

6、要明白冥想是一段旅程。冥想的目的是为了获得思维的净化、内心的平静，并最终达到一种心灵的高度，亦即我们常简单称之为存在的境界。