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怎样瘦肚子和腿 睡前2套动作快速瘦
2023-12-29 14:49
2个回答
2023-12-29 19:16
你要减减肚子,最好的办法就是做仰卧起坐,每天做3~4组,一组20个。
腿上的肉,最好的办法就是做升蹲。每天做3~4组,一组15个。
平躺在床上,两手撑住腰部后方,将双腿往上抬,
两只脚在空中做踩踏车的动作,约做个30分钟即可休息唷!
饮食上清淡,晚饭吃点蔬菜沙拉就可以
饮食上具体看看{稼瑾红廋身笔ji}即可
2023-12-29 19:03
没有时间去健身房,没有大量的时候做运动。这些都不是借口,这套懒人瘦肚子动作,躺在床上就能练。每天晚上睡前练15分钟左右,坚持一个月,瘦掉小肚腩。
每个动作3-4组,每组坚持30秒。组间休息30秒。
动作一、
注意事项:双腿伸直,双手放在耳朵两侧,上背始终抬离地面。保持呼吸均匀,做交替直腿抬起运动。注意双腿始终抬离地面。
动作二、
注意事项:双手伸直放在身体两侧,双腿并拢伸直。呼气的时候双腿抬起直到与地面垂直,吸气慢慢下放,注意下放的时候双腿不要触碰地面。重复动作。
动作三、
注意事项:双手伸直放在身体两侧,双腿膝盖夹角90度,将双腿抬离地面,大腿与地面垂直,小腿与地面平行。吸气,一侧腿下放,脚尖轻触地面,呼气还原。两腿交替进行,如图所示。
动作四、
注意事项:双腿夹角90度,将双腿抬离地面,此时大腿垂直地面,小腿与地面平行。上背抬离地面,双手伸直放在膝盖两侧。保持呼吸均匀,双腿交替伸直下放,注意不要触碰地面。如图所示。
动作五、
注意事项:双腿伸直并拢,将双腿抬起与地面垂直。双手伸直放在双腿前侧。呼气,上半身抬离地面,带动手掌去触碰脚的最高点。吸气下放。注意双腿位置始终不变。
动作六、
注意事项:臀部支撑于地面,手掌放在臀部两侧支撑身体。保持呼吸均匀,做蹬单车运动,如图所示。
每天晚上睡前抽15分钟左右练习,可以消耗多余热量,消耗脂肪。长期坚持,腹部变平坦,还会有马甲线哦!
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睡前无法瘦小腿,瘦腿需要做有氧运动,非常剧烈,不可能是睡前能做的。
睡前推肚子可以瘦吗
1个回答
2024-01-29 12:58
这样的方法是可行的,不过要配合多种方法进行,比如你所说的节食,少吃零食,还要多跑步来燃烧你的脂肪。这样多种方法一起进行并且持之以恒,一定可以减下去。
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有什么睡前瘦肚子的方法吗
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上身躺平,双腿立在墙上,既能瘦腿,又能瘦肚子
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建议主意一下几点:1. 要改变饮食习惯。吃完饭后不要立即坐下或趴睡,最好能保持站立的形式,可以选择散散步或整理一些东西。如此除了减少脂肪堆积外,还能帮助消化。因为饭后30分钟内,如果保持不动的状态,最...
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睡前做什么可以瘦肚子
1个回答
2024-01-30 17:33
您是想减肥是这个意思吧,那么对于西医的观点来说,只有您运动或者活动消耗的热量超过了您进食摄入的热量,那么身体为了维持正常的机能的运转,才会动员脂肪燃烧来提供额外的热量的供给,以便维持身体这部“机器”能...
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怎样可以瘦小腿肚
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2022-10-12 04:20
用脚尖踮着走路效果不错哦!或者把拖鞋的后半截剪掉,在家穿拖鞋就不得不踮着走了。我试过,还可以!
睡前八个动作瘦小腿是什么?
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2024-01-24 18:44
第一式 动作要点:跪坐在瑜伽垫上,背部挺直,竖起左脚,双手握住左脚踝,左脚向上拉直延伸,双手伸直,眼睛看向左脚尖。保持30秒-1分钟,恢复换侧重复。 第二式 动作要点:自然站立,双脚慢慢...
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