睡前的小习惯,能够帮助孕妇更好地进入睡眠状态,提高睡眠质量。以下是四个小技巧,帮助孕妇更好地入睡。
🛀洗热水澡或泡热水脚
睡觉前可以洗热水澡或者泡热水脚,两者都可以达到血液循环目的,疏松筋骨和帮助睡眠。
🥛喝热牛奶
睡前喝一杯热牛奶,既可以补钙来增强免疫力,还可以促进睡眠提高睡眠质量。
🏃♀️适当运动
睡前也可以适当运动可以去楼下小区散步,或者前期可以做孕妇瑜伽,既能提高睡眠质量,又能增强孕妇的抵抗力,为以后分娩打好基础。
🌃舒适的睡眠环境
为孕妇提供一个舒适的睡觉环境,保证家中隔音设备良好,或者不要吵闹、喧哗,睡觉时关灯拉好窗帘,在黑暗的环境下,更能进入良好的睡眠。