1、睡前深蹲
深蹲是一项传统运动动作,在很多运动甚至武术里,都有这个动作的存在,而进行深蹲的时候,身体也是将两两腿的重心,都聚集在了臀部,在反复进行深蹲运动的时候,大腿的肌肉会反复拉扯舒展,而臀部就能得到较好的“扩张”,也是可以起到提臀的帮助,每天睡前进行深蹲运动,也是塑性提臀,练出翘臀的有效方法之一。
2、睡前倒着双腿靠墙
这个动作其实也是瑜伽动作里的一种,我们在倒立后双腿靠墙,让双腿保持平直舒张,这样保持20到30分钟左右,不仅有利于促进双腿的血液循环,让血液流经身体的各个器官,缓轻身体的解毒压力,同样也可以有助塑造腿型,尤其是腿部微微有些O醒腿,或者是双腿不够直挺的女性朋友,这种方法都可以更好的进行矫正和维持。
3、睡前原地跳绳
这项运动最好是在睡前1小时左右进行,跳绳维持在30分钟。因为晚饭后身体内能量是比较高的,如果不进行适量运动加以代谢缓解,消耗分解出去,很容易让腹部脂肪堆积,出现小肚腩现象。而跳绳如果每分钟可以达到140下左右,每10分钟消耗的能量就能接近半小时的跑步量!每天只需要坚持30分钟,对于体重能有明显的改善,并且加速消耗腰部脂肪,练出小蛮腰。