真实有效的瘦腿方法
脂肪型粗腿:脂肪型粗 腿用手指掐腿上的肉,柔软能轻易掐出很厚的肉,站立垫脚,大小腿肌肉轮廓不明显。
肌肉型粗腿:肌肉型粗腿掐腿上的肉,只能掐出一层皮,捏起来硬邦邦,站立时,大小腿肌肉轮廓明显。
混合型粗腿:混合型粗腿掐腿上的肉,能掐出部分肉,但捏起来也硬邦邦,站立时肌肉轮廓不明显。
水肿型粗腿:水肿型粗腿腿部血丝或血管明显,容易酸痛,手捏容易出现白色指印。
脂肪型粗腿如何瘦?
1、有氧运动:跑步、动感单车、游泳、跳绳时间:一次60分钟以上周期:一星期6-7次 两周见效
2、腿部拉伸
3、睡前瘦腿动作:空中脚蹬车10-40分钟、仰卧剪刀脚15-20个每组、2-3组跪姿侧踢腿画圈 30s一组、2-3组跪姿后抬腿15-20个每组2-3组
4、少吃高热量和重口味食物
腿部拉伸
动作一、动作二、动作三、动作四、动作五、动作六
肌肉型粗腿如何瘦?
1、瑜伽拉伸:下犬式拉伸、曲腿前屈、坐角式新月式、鸽子式
2、按摩:泡沫轴滚腿、徒手按摩、腿部刮疵
3、热水泡小腿15-20分钟
4、少穿高跟鞋
瑜伽拉伸
下犬式、坐角式、新月式、鸽子式、曲腿前屈
混合型粗腿如何瘦?
1、瘦腿动作
2、腿部按摩
3、拉伸
水肿型粗腿如何瘦?
1、按摩:按摩脚掌、脚踝、小腿、大腿
2、泡小腿
3、90”靠墙倒挂腿
4、睡觉脚垫高