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改善失眠的一个方法
2023-12-23 03:25
1个回答
2023-12-23 06:04
失眠是一个很普遍的问题,我自己就是一个睡眠质量不好的人,近是看了一个武志红老师心理专栏文章故事,颇有启发:
德国铁血首相俾斯麦,就有严重的失眠,后来被施文宁格医生给治好。施文宁格因为不拘一格的治疗方式,被当时的医学界排斥,称为“江湖医生”。那么,这位“江湖医生”是怎样治好俾斯麦的失眠症呢?他的做法也的确超出了当时医学界的理解。
在俾斯麦入睡前,他会待在俾斯麦床边,守护着俾斯麦进入梦乡,确认俾斯麦睡着后,他才离开。第二天,俾斯麦快醒来时,他又守在俾斯麦床边。并且,施文宁格这时的穿着打扮,和昨天晚上一模一样。
这样的话,当俾斯麦醒来时,他第一时间看到的,还是同一个人以相同的样子出现在他眼前。这就是一种稳定和控制,并且,在此之前,施文宁格已经和俾斯麦建立了良好的关系。这种做法重复了几次后,俾斯麦的失眠被治好了(后来施文宁格成了俾斯麦的女婿)。
施文宁格治疗法的心理奥秘是什么?在武老师的心理专栏中说过,我们能放下控制而接受失控的条件是我们得确认当 “ 我 ” 放下控制时,会遇到一个充满善意的 “ 你 ” ,如果放下控制会遇到充满敌意的 “ 它 ” ,那无论如何是不能放下控制的。施文宁格已和俾斯麦建立了信任的关系,所以对俾斯麦来说,他是一个善意的客体。这个善意的客体,守护着你睡着,又是你醒来时第一眼能看到的,这就给了俾斯麦一种感觉,在他放下控制进入睡眠时,都是一个充满善意的客体在他身边守护着他,所以他可以彻底安心入睡了。
要知道,俾斯麦当时是欧洲最有权势的人物,但这样一个人物,他的权势带来的力量感都不能让他安心,还是需要一个善意的客体的守护,那其他人更是如此。
所以,失眠,可能是你的意识或潜意识中还不能放下、还不能接受失控的状态,在潜意识中还是一种高度紧张、对外界有随时被伤害的恐惧,自己要时刻掌控局面的心态而导致的结果。
要睡着的话,你必须得放松,彻底放下你自己的掌控,但活在一元世界中的人,会担心一旦放下掌控,外界的敌意就可能侵袭自己,因此睡觉时做不到放松,也因此难以入睡或睡眠质量不高。
因而,我们可以通过改过自己的心念去改善失眠的问题,具体方法上,我们可以应用斯多葛哲学中对待事物二分法:分清你能控制的和你不能控制的。认识清楚你能控制的事物,并在此范围内做到自己力所能及的“好”,还要认识清楚你控制不了的事物,对你控制不了的事物,不要瞎较劲,或者怨天尤人,接受这个现实,这两者结合在一起,就是理性活法,可活出清醒而优雅的生活,当然也能改善失眠。
我自己有一个亲身的例子:我在企业工作,中午的时间只有半小时不到的休息时间,我一直认为,我在中午的午睡中是很难睡得着的,确实一直以来,我的午睡都是睡不着的,有一天看了武志红老师的相关斯多葛哲学中对待事物二分法文章后,自己也有了新的认识-中午不能睡着也是一种不能自我放松的结果,我要改变它。在第二天中午,午饭后,与往常一样,准备在办公室休息20分钟,与往常不一样,办公室外还有一辆大货车停在楼下,没有熄火,发动机的声音很大,按往常,我是很难入睡的,象这样有大货车吵着,更不可能入睡。但我想到了有关失眠的机理,我就想,这个声响是我不能控制的,我就把它当成是自然的一种状态,去接受它,我睡我的,而且,平常睡不着,还有因为自己认为中等很难睡着的自我暗示,放下这个执念,我是应该能睡着的,躺下、放松。果然,一觉睡到设定的闹钟响的时间,真是很神奇。
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失眠怎么改善?
2个回答
2023-01-24 11:12
可以每天白天尽量少睡觉,晚上的话睡觉以前喝上一袋热牛奶,躺在那里听一会轻音乐,都是能够促进人睡眠的。
失眠多梦怎么改善?
1个回答
2022-09-04 01:20
失眠多梦怎么改善 嗯,首先你可以在睡觉之前就是洗漱之前喝一杯热牛奶,这样对你的睡眠有很大的促进作用,然后或者是吃一些小饼干呀什么的,反正就是这种食物可以让你就是胃部消化分泌一种不知道什么东西,然后就可...
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头孢可以改善失眠吗?
2个回答
2023-11-06 12:45
当然不可以了。头孢是抗生素,对改善失眠没有任何的作用。想改善失眠可以喝点热水热牛奶。用温水泡泡脚。最主要一点的是上了床之后就要放下手机。相信很快就会睡着。
改善失眠有什么方法?
1个回答
2023-01-06 19:20
改善失眠,我觉得最有效,最直接的方法就是睡前泡脚,因为睡前泡脚可以有效的促进血液循环,从而达到改善失眠的作用
经常失眠,有哪些可以有效改善失眠的小妙招?
1个回答
2023-02-22 13:59
可以在睡觉之前泡脚或者喝杯纯牛奶。睡觉之前尽量避免激烈的运动,要保持环境的安静舒适。可以在睡前看会书,避免再刷手机,使精神亢奋。
对于失眠的人来说,想要改善失眠有哪些妙计?
1个回答
2023-01-26 17:32
想要改善失眠,可以参加户外有氧运动,亲近大自然,增强体质的同时缓解精神压力。同时也要保持积极乐观的良好心态,善于排解不良情绪。除此之外,要尽量保持一个良好的作息习惯,睡前精神放松,避免看一些刺激性视频...
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失眠了怎么办,有哪些办法能够改善失眠吗?
3个回答
2022-12-15 07:49
阿弥陀佛。晚饭吃少点,放下烦恼就不失眠了。放下烦恼是一切病的药。
总是失眠吃什么能改善睡眠?
2个回答
2023-03-03 03:48
失眠难以入睡,往往和精神压力过大、睡眠环境的光线和声音有关,想要快速入睡,首先要自我排除负面的情绪,r如果还是睡不好的话,建议你尝试辅助入睡的食品海眠宝宝睡眠肽,可以有效帮助入眠、提升睡眠质量。
失眠吃什么药能改善睡眠?
1个回答
2022-07-29 15:47
买点酸枣核磨碎了泡水喝,长期喝改善睡眠
失眠吃什么药能改善睡眠?
1个回答
2022-09-26 04:46
我失眠俩年多了太折磨人了,药也吃了还是没多大用,经常通宵都睡不着,感觉自己快要抑.郁了,后来买了一个夜必安组合喝了不到一个月目前恢复正常了,下个月准备在喝一盒,没啥负做用比吃药管用,最近又失眠了准备再...
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