慈心冥想护卫心灵的秘籍

慈心冥想护卫心灵的秘籍

简介

1.慈心冥想也叫慈心禅，属于四护卫禅之一，在正念修行中起着护卫辅助的作用，帮助我们更好地投入正念，支撑正念练习的持续性。

2.慈心冥想的练习对象灵活多变，可以是自己、他人、世间万物，只要是你的爱心和仁慈能达到即可

练习方法

1.首先做三个绵长的呼吸，找到呼吸的感觉，回到当下，将注意力放到自己的呼吸和坐姿上。

2.然后将你的注意力集中到心脏，唤起爱的感觉和意象。感受这股爱的能量，让它包裹着自己，如同被慈爱的母亲拥抱在怀里。

3.在心里默念 :“愿我平安、愿我幸福、愿我健康、愿我安宁，愿我不再受苦”0

4.慢慢地我们心中的爱的能量得到充实，现在请把这股爱心和仁慈发散出去，祝福你亲近的家人、朋友、敌人、全世界，也可以是动物、植物山川河流、天空海洋。

5.用自己的爱心和仁慈去触摸你所指向的对象，去包裹他们、感受他们、认识他们。

招

6.与你的慈心对象待一会，慢慢发现他们原本就拥有的爱与慈悲，与他们握手言和、相视一笑。

7.最后，带着这份爱心与仁慈，回到我们的心脏，把世界的爱与我们的爱融合在一起

功效

1.通过有意识地将自身的爱心和仁慈向外扩散，感受世间人、事、物的爱和善意，提高共情能力，亲近社松

2.自发的爱心和仁慈还能卸下练习者的防御心理，接受更多本能的不适，能够减少因逃避和退缩而忽视的事实

3.慈心帮助练习者能够更好地练习正念，觉知到更多维度的本质，尽可能的还原自我和世界的样子。

4.吸收更多的积极念头沉淀到潜意识层面，从而改变深藏潜意识的心理底色。。获得心灵的洗涤和升华。

常见问题

1.慈心冥想只是去发现世间本就存在的爱和善意，擦亮我们被恐惧和仇恨蒙蔽的心灵。而不是去改变这个世界，也不用去改变他人。

2.你的爱和祝福他们都听不到，也无法直接受益，但我们肯定能从中受益，获得爱的滋养