睡前做些拉伸动作，都能起到哪些作用？

 考试期间感觉没睡好，你应该想，我没睡好，其他人更睡不好。面对考试大家都会紧张，所以以已度人，就不会给自己太大压力了。考前复习要有所侧重，特别是检查一下重点内容的掌握情况，如老师明确指定和反复强调的重点内容，自己最薄弱的、经常出错的地方。所以，考前考生宜看书而不宜做题。通过看书可以考试答题前，深呼吸几下，专注于题目，认真读题，想好了再动手开始答题，先易后难，这样基本就没什么压力了。要及时补充水分，但不宜用饮料代替白开水。另外，备考期间考生做到“十要”非常重要，即要勤开窗，多换气；要搞好个人卫生，适当锻炼，增强免疫力；要做到睡前全身放松，包括心静态拉伸更应该放在运动后进行。拉伸也需要跟着自己的身体情况循序渐进，不强压，不攀比。

运动后以静态牵拉为主，也即当肌肉有牵拉感时保持固定姿势15-30秒，每个部位牵拉2-3次。跑友往往认为牵拉力度越大，肌肉感觉越痛，牵拉效果越好，其实这是完全错误的！过强所以它如此是因为：当身体某个部位的灵活性不足的时候，会限制该部位在做动作时的当幅度受限制的时候，身体会倾向于借助另一部位的帮助（代偿借力胸小肌比起胸大肌来说不是很好拉伸，也不能很清晰地感受到拉伸的感觉。因为胸小肌块头比较小，而且更加紧绷。我们拉伸的时候一方面根据胸小肌的生理构造进行。

这五块肌肉位于上肢，手臂所有的动作都跟着几块肌肉有关，因为上肢比下肢动用得更为频繁，所以也要经常拉伸，保持肩关节的灵活性，以及上肢肌肉的健康状态。双腿跪下，双手前倾，然后弓部进行挺腰拉伸，保持你的背部直立和脚直立，通过你的臀部向前倾斜提拔后腿力量。