求求体育大佬们帮帮我，初二下学期了，晨跑，跑一圈半我就岔气了，特别难受，跑不了了就，我该怎么办？

调整呼吸，你的呼吸控制的不好
另外就是你跑的太急，
开始要先做热身运动
等全身活动开了再开始跑
开始不要跑太快，边跑边调整呼吸
保持呼吸均匀

岔气又称急性胸肋痛。造成岔气的原因是剧烈活动之前，准备活动不够或未做准备活动，剧烈活动时肌肉进入紧张状态，而内脏器官惰性大，不能马上活动起来，以满足肌肉活动时所需要的养料和氧气，使呼吸肌紧张而痉挛，或是在身体活动需氧量加大时，呼吸不得法，只是加快呼吸频率而呼吸表浅，也能引起呼吸肌的紧张导致痉挛。长期没有参加体育活动或天气过冷，以及大量出汗引起的体内氯化钠含量过低，也能引起岔气。

　　岔气时，呼吸肌痉挛，刺激呼吸肌里的感受器，而产生疼痛。人体最主要的呼吸肌是肋间肌和膈肌，当肋间肌痉挛时，胸部两侧就会发痛。当膈肌痉挛时，疼痛就会发生在左右肋下。

　　二、为什么会“岔气”

　　1、不常运动，运动前也没热身或者热身不够呼吸节奏没有掌握好，刚开始跑，就跑的太急；

　　2、才吃完饭，还没消化完全（其实也算没热身，但是很多确实是饭后去跑步岔气的多，反之没吃饭饿着肚子，岔气概率小一些）；

　　3、跑步前喝含糖量高的饮料。

首先要学会调整呼吸，跑步的时候用嘴巴呼吸，不要看其他同学跑到前面去了就想追赶，按自己的呼吸速度来，然后就是你认为你已经到极限的时候再坚持一下，只要突破了心理障碍再跑个四五圈没问题的。加油！加油(ง •̀_•́)ง