当身边的人伤心时，我们需要做的是共情

文/八里唐

我们是否曾做过这样的事情？

当看到身边的人心情感到悲伤时，会拼命逗TA笑，会告诉TA一定要快快好起来。

可有时候好像并没有起到什么有效的作用。

那我们有没有想过，也许“笑”、“快快好起来”这些方式是我们期望对方变成的样子，或许对方只希望我们能拍拍TA的肩膀，抱抱TA，甚至只需要我们陪着TA呢？

为什么我会提出以上的疑问？

因为我听到了这么一个故事：有一天有个小男孩很晚回家。当他回家后，妈妈问他那么晚去干嘛了？他说他去安慰了住在隔壁家的刚刚丧偶的老爷爷。妈妈这时感到很惊奇，因为作为一个成年人的她，觉得老爷爷的老伴去世了是一件很沉重的事，实在不知道如何去安慰。接着，小男孩说他骑车路过老爷爷家，看到老爷爷一个人在院子里哭，他就把车停到一边，爬到老爷爷的膝盖上陪他一起哭。

这个男孩的做法让我觉得莫名的感动，因为我想如果是我，也许我会说一些安慰老人的话，让他不要再那么悲伤。

后来得知

从心理学角度来说，这个小男孩做到的是共情，也称为同理心。

小男孩的故事让我想起当年我高考考得不好，一个人在房间里流眼泪的时候，我妈妈进来看到后并没有说什么，而是静静地陪了我一下午。虽然那个下午我们一句话都没说。但是我内心感到我没那么难过了。因为我似乎感到妈妈理解了我。

现在回想起来，同一件事情发生在不同的人身上感觉是不同的。也许她并不懂我的伤心。但我非常感激她的陪伴。

共情是站在TA的角度去体会TA的内心世界。

回到刚才的那个故事，事实上老爷爷真的会快快好起来吗？如果我是老爷爷呢？我的回答是不，这是需要时间的。并且哭泣是内心情感得以表达的一种方式。我思考到当我想要安慰对方时，也许并不是对方想要的方式。可能更多来源于我内心的焦虑感，因为我想要用让TA快快好起来的言语平复自己的不安。

这个时候我是犯了用自己的认知去思考别人的错误。

后来我了解到

同理心有两种，一种是心理咨询师要做的同理心，另一种是普通人的同理心

而故事里的男孩和我的妈妈做到的就是普通人的同理心。

这是一种换位思考的能力。

简单心理的创始人简里里提过一个她自己的例子

有段时间她觉得很抑郁，不想跟别人说话时，她就跟朋友说：“这两天我能不能和你一起吃饭，但不和你说话，我们能不能一起把饭吃了？”

这个例子让我从情绪低落的人的内心出发，思考到也许有的人伤心时需要的是以下三个方式。

（一）.陪伴TA却不要评价TA。

因为每个人从小到大的经历是不一样的，所以对一件事的感觉也是不一样的。也许我们听到别人伤心的事情后，自己觉得这有什么关系，可是对他人来说非常重要。

所以在现实生活中，当身边的人伤心难过时，我们不要评价别人，而是当TA表达TA的感受时，静静地陪着TA。

（二）.认真倾听

很多年前，我的爸爸失业的第一个月，心情感到很沮丧。然后他跟我说了很多话，那时候虽然我并不能给他任何实质上的帮助，却有认真倾听他说话。我看到他开心了不少。

心理学上讲认真倾听会让别人感受到我们对TA的尊重，有利于我们接纳彼此。

也许是爸爸内心感受到我有认真关注他的内心想法，他感觉到自己被重视。

因此认真倾听不仅可以缓解对方的难过，还可以增进两人的关系。

（三）.身体接触

我记得曾经看到过这么一句话：

我们都知道拥抱是一种人与人之间的肢体接触。

而在一篇文章叫做《Seven Reasons to Be More Physically Affectionate》中讲

身体接触能够提升自己与身边的人的亲密关系和自身的幸福感。

还记得外婆去世后的那几天晚上，妈妈的心情很难过。那时候我不知道该如何安慰她。于是我突然想到去抱抱她。接着妈妈对我说这样很暖心。

我想当TA人伤心难过时，如果我们能用一些诸如拥抱TA或者拍拍TA的肩膀等肢体接触的方式，也许对方会快乐不少。

以上我提到的好好陪伴，却不要评价TA、认真倾听、身体接触这三种方式可以共情。但不是否认开头的逗TA笑的方式。毕竟这是因人而异的。

而通过共情，TA不仅表达了TA的感受，释放了内心的压抑，也会感到自己被理解，从而高兴起来，并且我们还能帮助对方更好地理解TA自己。