疫情下的大学生情绪缓解？

表达性书写

很多人喜欢通过手帐或写日记等方式记录自己的日常感悟，保存生活的点滴。其实，书写本身就是一种可以帮助我们理清事情、整理思路的好方法。而表达行书写，即在书写中表达自己的情绪、想法，更是一种心理治疗技术。

每天花几分钟，把早餐情绪困扰的事情或感受写下来，当这些情绪被看到，以后再遇到类似的情景，就不会轻易掉到这样的思维陷阱，久而久之情绪也不会收到很大的影响了。

正念冥想

手机、平板等各类电子产品不断的分散我们的注意力，现代人很难专注在一件事上，效率和创造力在不断的萎缩。心智需要训练，而通过每天两小时的冥想可以提高专注力、创造力。我们都有想成为的样子，当现实与幻想存在差距时，常常使当代大学生产生消极或者极度的心理，长期的处于压力的状态，机体会产生皮质醇应激激素，导致睡眠质量降低，影响情感起伏。通过冥想，可以与脑海中喋喋不休的自己聊一聊，学会接纳不完美的自己，减少应激症状，缓解焦虑，回归平静。

1、保证规律作息，保持适度运动

要合理膳食均衡营养，增强自己的免疫力和抗病毒能力。
按时入睡定时起床，维持充足的睡眠和规律的三餐，可以帮我们维持基本的秩序感。此外，适量的运动也有助于心情的调节。

2、适当关注疫情的变化

疫情期间生活的失控感会让我们感到焦虑，会反复地刷手机、不断地关注疫情相关的信息，以期获取更多的讯息，来拿回生活的掌控权。但过度关注疫情只会适得其反，很多信息会造成过度的恐慌和情绪反应。现在关于疫情的政策已经放开了，所以自己更要注意防护，即使是阳性也并不可怕，按时定量吃一些药物，多喝水，多休息，3～5天就会好了。

3、允许情绪波动，接纳情绪

发生
在疫情突发的情况下，出现情绪波动都是正常的，也是暂时的，是可以被积极调整的。我们要接纳自己的情绪。
当出现这样的情况时，一方面，大家可以通过与 亲人、朋友等进行交谈，抒发自己的感情和想法，达到释放压力的目的;另一方面，也可以通过听音乐、阅读有趣书籍、体育锻炼、做冥想等方式让自己拥有愉悦轻松的心情和积极上进的状态。

4、学会放松，迎接胜利

心理要有一种信念：疫情终会过去，我们也会越来越好。