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女神告诉你热身的时候,被动横叉压腿到底有多痛
2023-11-24 18:25
1个回答
2023-11-24 20:40
呃...我只能说每个人感觉是不同的,横叉确实很痛,因为和正常步行方式完全不一致,不过说实话横叉比较好练,因为它是平衡的,特别是躺着压叉的时候,不必去和地心引力做较量,而且竖叉也很痛很痛,压腿什么的都没事,一撕腿下叉就很痛,特别是基础170狠心耗到200度的时候,真的没多久就麻木了,不到二十分钟就收不回来腿了,而且顺着撕腿压叉其实才是撕裂的痛,比横叉难以言状,青少年时期还有一些身体素质也发展起来了,这个时候可以引导压腿,压腿某种程度上其实很舒服,无论是下叉还是什么合理练习对身体都有好处,不要一上来就想几天之内就下去横叉什么的,其实大可不必。
这个议题重点在于“被动”
横叉的难点在于没开胯会特别痛苦,通过踩叉或撕胯等极端方式打开,当然很痛苦,个人的练习办法很简单,这个办法适合12岁以下的,每天平坐,后背靠墙双腿自然打开,让一位朋友用脚蹬的方式将练习者的腿打开,尽量压到180,坚持1-2分钟,反复1-2次,经过一段时期后直接进行180度耗叉,每天5分钟即可,这个时候可以通过计时器,手机,书等任何办法分散注意,记得保持正常呼吸,脚尖要直立冲上(在趴下去的情况下脚可以顺势趴下,参考双腿自然左右打开身体向前趴这个开胯动作),每天坚持肯定就能打开。
撕胯踩叉一般也只有各种舞蹈班才用,跆拳道更不必说,很多强度都是过大的,不给人任何准备就把大量疼痛输入神经,没有阴影才怪。
不过这个方式也适合12-16岁的练习者,只是参考拉伸办法而并不是直接硬来,比如说踩胯最好在已经基本能在平地下横叉的情况下再进行,慢慢压到底,有个接受拉伸的准备,疼也不会大到哪里去。
再比如双腿举起撕叉(躺着甚至平坐只要有人压都可以进行的动作,搜索前折练习,也是类似的),如果压的人不留情面就真的像前文说的很痛了,因为这是直接挑战身体极限,如果压到筋受伤的临界点这个地方,几乎所有人都会都痛的失去意识或者惨叫了,但最后并不会进步太快,这样地狱般的练习不是一次就成功,这算是部分练习柔术的强度了,还是建议如果使用这些办法时注意把强度控制在疼的舒适的上下,单次耗腿时间别超过半个小时(相比之下中途起来多耗几次应该更出功,能看出来进步)
还有一点就是注意早上练功。身体刚醒来,要通过正常压腿拉伸先唤醒肌肉和全身器官,再进入一般强度的练习,早上练习也进步也快,因为早晨舒缓过来的最初柔韧度即最真实的水平,切记不可晚上睡觉耗腿,好多故事都这么写,不过各种证明说明这是不可行的
相关问答
舞蹈基本功的歌 如 (压腿 踢腿 耗腿 竖叉 横叉。)
1个回答
2022-12-04 06:23
各种轻音乐都可以的····舒缓的音乐·拜尔的,莫扎特的,贝多芬的······
劈叉痛苦压腿疼哭
1个回答
2023-10-10 21:41
您要问的是劈叉痛苦压腿疼哭怎么办?解决方法如下。 1、在刚进行练习劈叉的时候要伏码扮做好充模巧分的热身训练。 2、多进行压腿的训练,缺灶锻炼的过程要讲究循序渐进。 3、规范动作慢慢的锻炼,这样可以有效...
全文
压腿劈叉
3个回答
2023-10-22 17:26
我教你一个方法,不过18岁了恐怕要吃力要是过20了我还真没招了,早上起来先跑2000米(大步跨跑),然后单腿交替横压腿,一定会疼,硬压,各200次,然后再跑1000米(慢跑),再各压100次,然后做侧...
全文
压腿与劈叉
1个回答
2024-02-21 12:10
亲 如果坚持不懈的话当然可以继续练成了 你每天都做到一个标准 你先压压腿 然后呢 在踢踢腿 再用手搬一下腿,别太使劲 你感觉疼了的时候,再往下掰掰,就开始劈叉 每天都要坚持练 早晚...
全文
怎样压腿才能劈叉
1个回答
2024-02-27 03:30
早上起来先跑2000米(大步跨跑),然后单腿交替横压腿,一定会疼,硬压,各200次,然后再跑1000米(慢跑),再各压100次,然后做侧踢腿。下午3:00左右开始2000米(慢跑),然后找个人帮你,你...
全文
压腿和劈叉是不是一样啊?
1个回答
2023-10-22 21:15
不一样!
我正压腿很痛苦啊,是不是每个人压腿都很痛苦的?
4个回答
2022-07-30 09:52
每个人刚开始压腿的的时候都会很疼,不要强行一次性完成所要求的标准,根据自己的能力,只要把握好要领,一步一步来,慢慢会好的。最重要的是不要把腿压偏,什么意思呢 就是不要总觉得右腿好压或是左腿好压,总去压...
全文
压腿后大腿很痛,怎么办?
2个回答
2022-09-04 05:11
最好压腿前做半小时的热身运动 要不容易导致韧带拉伤 我们练跆拳道时,教练都要要求多做些热身运动 把韧带拉开了,下去就容易 下的时候要慢 不是用力压下去 是要上下弹动,慢慢下,不能一步登天的 韧带拉伤要...
全文
压腿后大腿很痛,怎么办?
3个回答
2023-02-03 03:02
这是正常现象呀!不用看医生的,压完腿后,要用手轻轻左右拍打大腿及小腿,抬起腿上下伸展几下,放松一段时间,疼痛应该会减弱的!!!老师就是这样告诉我们的,不知对你有没有用?
压腿后腿很痛,还需要继续压吗
2个回答
2023-02-03 03:02
这个情况我也有过啦, 一般压腿的人都知道右腿会比左腿软一些, 如果天天压就没事了,是腿还一时不能适应。 我是如果个两天压腿就会痛, 压腿的时候要慢一点,循序渐进。感觉很痛的时候就不要再往上抬,等一下疼...
全文
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