高考结束，适合学生的高效减肥法有哪些呢？

高考结束后，在家放松的同时很多人会饮食不规律，吃各种甜食，糖类会在悄无声息中增加体重和身体负担。

下面整理了30天高效减肥法，快来运动起来。#减脂我是认真的#见人不如健身#减肥#又该减肥了#学生党减肥

学生党30天减肥法

第一周(身体进入状态)

第二周(体重缓慢下降)

第三周(胃口明显减小)

第四周(减脂效果显现)

饮食注意事项

1.睡得少，会长胖；喝水少，也会长胖。

2.提早吃早饭，可以延长空腹时间，帮助减肥。

3.多吃蔬菜能减肥，但最好别用油炒；吃沙拉的话，尽量选择柠檬汁、油醋汁，别吃沙拉酱。

4.大部分市面上的酸奶都含糖，不利于减肥。纯酸奶是很酸的。

5.多吃菜、少吃肉，是对减肥最大的误解。低脂肪的鱼、虾、鸡胸、瘦牛肉都是优质蛋白，只要注意烹饪方法都应该多吃。

6.有氧运动+无氧运动，两者结合减肥效果更好。

7.不存在只减身体某个部位的脂肪，但可以有针对性地训练肌肉和塑形。

8.改变吃饭顺序就能瘦(先喝水、再依次吃蔬菜、肉、主食)。

9.减脂期间，碳水和脂肪的摄入需要减少，但蛋白质的摄入需要增加。

10.蔬菜：瘦肉：主食=2：1：1的比例。

11.正确的运动顺序是：热身一拉伸一无氧一有氧一拉伸。

12.有计划地去减肥，比如一个月要瘦多少斤!

运动注意事项

1.量力而行

2.节奏不宜过快

3.及时补水

4.出汗少不一定是你练的不够

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