我无论看电视还是看小说都很容易入戏，久久不能自拔！怎么办？

很容易入戏可能表明你对剧情和角色产生了很强的情感共鸣，这是一种比较普遍的现象。不过，如果长时间无法自拔可能会影响到日常生活和工作，因此可以考虑采取以下措施：
1. 适当控制娱乐时间。看电视或读小说确实可以带来放松和娱乐，但不能让其成为占据大部分时间的主要活动。
2. 增加其他类型的娱乐和活动，例如运动、与朋友聚会或学习新知识等。这些活动有助于扩展兴趣爱好和认知领域，减缓对某个特定剧情或角色的依赖。
3. 意识到虚构世界和现实世界的差异。虚构故事中的人物、事件和情节并非真实存在，对其过度投入可能会给现实生活带来负面影响，因此需要注意区分虚实，并合理评估其对个人生活的影响。
4. 寻求心理辅导。如果这种情况比较严重，建议寻求专业心理医生的帮助，以获得更有效的解决方案。

或许是因为电视剧陪伴你的时间比较长吧，你花了一个月或几个月的时间，每天拿出时间来沉浸在这个剧情里跟着主人公体验喜怒哀乐，突然结束了告诉你你不是那个世界的人，你就是你，他们的故事已经结束了，就会有种怅然若失的感觉。
电影往长了说，顶破天也就仨小时？三个小时能刻画的内容和好几十集能刻画的内容，体量是大不相同的。里面的故事对有些人来说还没开始呢，就已经结束了。
当然，也不完全是……
我看笑傲江湖东方不败一代宗师罗曼蒂克消亡史，就好久都走不出来……