只有晚上有空，有哪些运动可以推荐？

以下是一些晚上适合的运动项目推荐：

1. 夜跑：晚上的气温较低，适合进行跑步锻炼。选择安全的路线和适当的照明条件，带上头灯和反光背心以提高能见度。

2. 区域性运动：如篮球、足球或网球等，可以找到当地的体育场或球场进行训练。

3. 游泳：如果附近有开放到晚上的游泳池，游泳是一项非常好的全身运动。

4. 室内健身：如果没有户外运动的条件，你可以选择去健身房进行室内运动，比如跑步机、椭圆机、室内自行车等。

5. 瑜伽或普拉提：这些运动项目可以帮助放松身心，促进伸展和灵活性。

无论选择哪种运动项目，都要记得做适当的热身和拉伸以减少受伤风险。另外，如果你准备在室外运动，请确保选择安全的地点，并告诉他人你的运动计划。最重要的是，听从自己的身体和医生的建议，确保自己的健康和安全。

晚上进行运动可以帮助放松身心，提高睡眠质量，以下是一些适合晚上进行的运动：

散步：在晚上散步可以缓解压力和紧张情绪，帮助放松身心，同时也有益于消耗热量和促进血液循环。

瑜伽：晚上进行轻度瑜伽练习可以改善身体柔韧性和平衡能力，还可以帮助放松身心，减轻焦虑和压力。

慢跑：晚上慢跑可以消耗额外的能量，增强心肺功能，提高新陈代谢率。但需要注意的是不要选择太晚的时间，以免影响睡眠质量。

游泳：如果你有机会在晚上前往游泳池，尝试游泳可以锻炼全身肌肉，舒缓身心，同时还能提高心肺功能。

健身：如果你拥有健身房的会员卡，可以考虑在晚上进行轻度的力量训练或心肺训练。但需要注意不要过度激活身体，影响睡眠。

总之，晚上进行运动可以起到消除压力、放松身心的作用，但需要注意选取适合自己的运动方式和时间，以免影响睡眠质量。