减肥前，一定要先看看这两本书

不管做什么事，都要遵循规律去做，庖丁解牛如是，学海行舟如是，精进技艺如是，教书育人如是，减肥运动亦如是。

如何才能科学、轻松、健康减肥，永不反弹呢？读完这两本书，相信你会找到答案和方法，一本是《冯雪的科学减肥法》，一本是《掌控》。

两本书的作者，一位是医学专家，一位是健身专家，两位作者想要传达的理念也趋于一致。冯雪的纸质书我买了并认真读了一遍，《掌控》是听樊登读书听了一遍，更加深了关于科学减肥、运动的认知。

以下是我从两本书中获得的启示：

1.减肥的目标是三体：体重、体脂、体型（腰臀比）。经过测算，目前我的体重在标准范围之内，但是体脂（20-25%）和体型（小于0.8）离标准还有一定差距。所以，减肥的重点是调整饮食结构（不必节食少吃、过午不食）和加强科学运动（不是必须每天跑40分钟以上）。

2.减肥的成功率只有0.5%，所以，即使减肥失败，也不要自责内疚，不要给自己心理压力。

3.健康的吃就是选择越天然的食物越好，加工的越简单越好。多吃蛋白，控制碳水和脂肪。其实，我之前尝试过的薄荷饮食瘦身食谱，说的也是一样的道理，只是我没有长期坚持下去。

为啥没有坚持下去呢？因为单位食堂每天都会提供以下食物，而且是自助餐形式，诱惑太大了，臣妾做不到啊：

虽然暂时无法做到，但是可以少吃一点，同时学习“素生活”、“生命觉”等理念，逐渐减少对荤食的心理依赖。

4.快走是最好的减肥方式，注意控制心率。

5.跑步的姿势很重要，跑前热身、跑后拉伸也很重要。要利用重心前倾带动身体前进，以最省力、借力的姿势去跑步，而不是用蛮力。错误的姿势反而对身体不利。

总之，两本书可以让你避免很多减肥道路上的大坑，真正实现轻松、健康、科学减肥。