17岁的少年长期熬夜打游戏多病齐发险丧命，有哪些方法帮助建立规律作息？

习惯熬夜的人越来越多了 。甚至，熬夜已经成为有些人生活方式的一部分 。从健康角度来讲，熬夜害处还是很多的 。熬夜对身体造成多种损害：经常感到疲劳，免疫力下降 。更糟糕的是，长期熬夜会慢慢出现失眠、健忘、易怒、焦虑不安等神经、精神症状 。

孩子需要“规律”生活

有规律的过好每一天，是时间管理的重要一步。在宝宝三岁之前，这些生活规律，往往是父母来制定和监督执行的。但从三岁开始，爸爸妈妈就要开始培养孩子有意识的“规律生活”。原因有下面三点。

关于这点，首先就是， 规律生活让孩子更健康

所谓规律作息，简单来讲，就是在合理固定的时间吃饭睡觉。古人概括的很简单：日出而作，日落而息。而随着娱乐项目越来越多，很多孩子睡觉的时间就变得越来越晚。而儿科医生告诉我们：“夜间11点到凌晨1点是生长激素分泌的高峰期，如果睡眠时间过晚，会影响到孩子的生长发育。”除了影响长高外，晚睡还可能会降低免疫力、导致情绪不稳定，学习难以集中精力等。

其次， 规律生活能强化孩子对时间的概念。

每天固定在7点起床、8点吃饭、9点开始户外活动，能够从小帮孩子建立起时间和事物之间的联系，强化孩子对时间的理解，同时也能让他们更有效率的进行活动。举个简单的例子，比如孩子知道9点要开始户外活动，那么他就可以理解为什么8点40之前要把饭吃完。

第3， “规律”和“自由”的辩证关系。

小时候，即便是周末妈妈也要求我在九点前起床，不过春节是个例外，全家人晚上一起熬夜看春晚，第二天睡到中午才起床。所以，那种过节和度假的感觉非常强烈。正因为平时非常有规律，

偶尔的自由才会让孩子倍感珍惜和快乐。这就是规律和自由的辩证关系。

在不得不熬夜时，事先、事后做好准备和保护是十分必要的，至少可以把熬夜对身体的损害降到最低 。比如虽然晚睡但按时进餐，而且保证晚餐的营养丰富 。鱼类豆类产品有补脑健脑功能，也应纳入晚餐食谱 。熬夜过程中要注意补水，可以喝枸杞大枣茶或菊花茶，既补又有去火功效 。另外，适当吃一些滋补性药品，有不错的调养效果 。

熬夜后，最好的保护措施自然是“把失去的睡眠补回来” 。如果做不到，午间的小睡也是十分有用的 。经常熬夜的人，应加强营养，应选择量少质高的蛋白质、脂肪和维生素B族食物，如牛奶、牛肉、猪肉、鱼类、豆类等，也可吃点干果，如核桃、大枣、桂圆、花生等，可以起到抗疲劳的作用 。

再则，要加强身体锻炼 。根据自己的年龄和兴趣进行锻炼，提高身体素质 。经常熬夜的人还需要调整生理节律，应根据作息时间表，并不断修改至适应 。放松心情，消除思想负担也是很重要的 。常熬夜者切忌忧虑和恐惧，应树立信心，在夜晚工作中保持愉快的心情和高昂的情绪 。

作息的规律才能够让我们在白天的生活中精力充沛，效率更高，然而不少青年人由于打游戏而经常性的熬夜，出现身体上的毛病，也让这名17岁的少年经历了九死一生的危险。所以要想建立规律的作息，就要保证夜晚不出现熬夜的情况，每天按时按点的睡觉和起床，只有让自己睡够了觉白天和晚上才不会出现打瞌睡和熬夜的症状，也能够让自己免于疾病的困扰。

青少年最主要的任务就是学习，每天需要花费很多的时间用在功课上，熬夜写作业已经成为了他们的常态，但是每天的晚睡却让他们白天的精神状态不佳，学习效率难以有效的提升。因此老师在布置作业的时候尽可能考虑学生的感受，不要为了所谓的任务量而布置过多的题目，让学生难以在规定的时间内完成，进而出现赶作业或者抄袭的情况，这并不利于课堂的教学也不利于学生的成绩提高。

除此之外家长的严格监管也是很重要的，不少学生在中小学期间是居住在家里的，家长如果对孩子的作息问题不上心的话，就很容易让孩子沉迷于网络的玩耍，经常性的出现晚睡。所以家长则需要给孩子制定一个较为严格的生物钟，让孩子每天能够在规定的时间内睡觉和起床，并给孩子准备丰盛的饭菜，让孩子吃饱喝足，维持精力的充沛才能够在学校不会补觉，影响夜晚的睡眠质量。

让学生意识到熬夜的危害性和学习的重要性，才能够让他们自发的减少熬夜的频率，让他们可以维持健康有规律的作息，减少身体上疾病的发生。学习会更加专注提高自己的学习成绩，考取心仪的院校，让自己能够成才。家长、老师以及学生这三方主体都要做好配合和全面性的协调发展，才可以让学生注重到作息习惯的养成。