早睡的10大好处

早睡的10大好处

　　早睡的10大好处，早睡是一种行为习惯，而这种行为习惯一旦养成，都是对我们身体健康有利的，早睡能够有效帮助我们促进体内物质的进行新陈代谢胡功能，同时有助于身体器官毒素的排出。让我来告诉你早睡的10大好处有哪些吧！

　　早睡的10大好处1

　　 1、有益心脏

　　晚上熬夜其实就是在折磨你的身体，会让你的血压和胆固醇升高，这些都会给你心脏带来健康风险。如果你不想情况更糟，就抓紧去睡个好觉。

　　 2、提高记忆力

　　早睡帮助你很好地理清思维，早起之后你的思路会变得更加清晰。

　　 3、免受疾病困扰

　　晚上熬夜只会让你的血压和胆固醇含量升高，只会给自己的身体带来压力。这样的生活节奏会让你感染癌症或者其它心脏类疾病。所以要早睡让你的血压保持在正常水平。

　　 4、减缓压力

　　夜晚一个安稳的睡眠，会帮助你释放出日常生活中所产生的身心上的压力，使身心得到放松。不充足的睡眠会导致心脏病发作或其它疾病。

　　 5、有乐观的行动

　　晚上连续睡眠7个小时非常有必要。不充足的睡眠会导致你创造性思维能力下降，让你不得不与压力和注意力作斗争，所有这些压力的因素都会对你的行为产生不良影响。

　　 6、减少得癌症的几率

　　要保证在黑暗中睡觉。晚上睡觉有光的话会减少褪黑激素的含量，而抗黑变激素能够促进睡眠，让我们不容易得癌症。所以晚上睡觉要保证房间黑暗并且早睡，这样能促进褪黑激素的`产生。

　　 7、有时间吃早餐

　　早餐对一天的开始非常重要，而大多时候我们因为起晚了而不吃早餐。为了能吃上早餐所以早晨要早起（早睡才能早起），10点之前吃完早餐非常重要。

　　 8、养精蓄锐

　　早睡能让你睡眠更充足，早上更加有精神。能让你精力充足表现更好。灵活的头脑也会助于集中精力。

　　 9、保持体型

　　睡太晚会导致你的机体收到干扰。一天睡眠不足7小时会导致肥胖。睡眠不足产生的激素会影响食欲，使体重大幅减少。

　　 10、有助新陈代谢

　　我们的身体需要排出一些我们不需要的毒素，睡得太晚会影响排毒的这个过程。我们需要按时吃饭和睡觉才能保持体力。

　　早睡的10大好处2

　　早睡是辅助减肥的一种方式，如果在晚上早点睡觉的话，我们体内能量的消耗就会减少。睡着之后也不会出现饥饿感，这样就减少了我们在晚上的进食。晚上早睡的话，我们的胃肠也会早点进入休息，这样既减少了热量的摄入还能在睡觉中减肥。

　　熬夜进食以后，大部分在1-2小时之内就会进入睡眠，而通常熬夜的人都是脑力劳动而不是体力劳动，夜宵摄入进来的食物，给身体带来很大的热量，但是，因为很快进入睡眠状态，导致代谢下降，无法将摄入的热量消耗掉，那么这些热量就会转换成脂肪储存在身体内，就会导致肥胖。而女性对脂肪的亲和力本身就高于男性，所以，女人熬夜就更容易发胖。

　　其实，熬夜发胖是小事，关键是熬夜会非常的伤害身体，伤害我们的心脏、肝脏、肾脏，导致胃肠功能下降等，还容易导致提前衰老，熬夜也是癌症的温床，所以，为了身材的曼妙更为了有健康的身体，女性朋友们向熬夜说再见!

　　 学会科学调整作息时间

　　给自己定好闹钟，6：30准时起床，可以在床上醒来之后趟几分钟，起床喝一杯温开水，然后晨练20分钟左右，接下来就是准备一份营养丰盛的早餐，在饮食上可以搭配一个鸡蛋、一杯牛奶，适量准备点面包即可。

　　中午给自己留出二十分钟午休时间。

　　下午如果工作轻松可以给自己留下十五分钟的锻炼时间。

　　晚餐要以清淡为主，尽量在七点之前结束晚餐，这样可以预留三个小时的晚餐消耗量。

　　睡前喝杯热牛奶有助于尽快入睡。

　　早睡的10大好处3

　　下班后一兴奋就容易过了最佳睡眠时间晚上10~11点。在聚餐、聚会、游玩、或者是家里自由活动：看电视、玩游戏、打电话等时，都要约法三章，22点前各种活动截止，除非有特殊情况。先提前敲个警钟，心中有数。

　　睡前不要喝茶、咖啡等让人精神振奋的饮料。会让大脑神经过度兴奋，造成失眠、多梦，严重影响到睡眠质量。睡前也不宜饮酒，过量的酒精会麻痹神经，让人早上起不来还会让人整天昏昏沉沉、神经不振。

　　睡前不可过度兴奋或做剧烈运动。这些都会让人体过度兴奋有碍提前入睡。

　　睡前可做些舒缓的运动、听舒缓的音乐或看书。睡前先洗刷，完毕后关掉灯，在床上做些舒缓的动作或者是小声的放些舒缓的音乐，看读物，会慢慢让人体放松从而进入睡眠状态。

　　睡前可以喝些牛奶。能促进睡眠，提高免疫力和保护胃粘膜，当然也不宜多喝，通常睡前喝200——400毫升牛奶已经可以保证机体的需求。

　　早睡，一般是指在10点左右休息，因为，进入11点，人体各个器官就开始修护排毒，比如肝脏在11点就开始排毒，如果你晚睡，什么1点2点睡而且长期这样，那么你的肝脏就十分容易出问题，另外，人体由内至外的器官组织都要休息了，如果你延长他们的工作时间，久了你就知道厉害了，你看看那些40左右就得癌症去世的，基本上都是年轻时生活习惯不好，而且这么多年一直这样。

　　所以就有后来的结果。如果你晚睡，整个人基本上都没有早睡的人来的精神。再说说早起吧，因为人体是有固定的生理周期和规律的，比如大脑，经过一个晚上的休息，它会在固定的时候开始恢复他的运动，而你这个时候强制它处在休眠状态，违反规律，你会发现，你越睡越困。

　　通过上述的介绍，我们现在知道了人为什么要早睡，所以说平时一个人身体的好坏和平时的生活习惯有着直接的关系，在平时我们要记住，要让自己的身体早早的休息，这也是让身体健康的重要事情，另外也不要有睡懒觉的情况。