孩子形成了黑白颠倒的睡眠习惯，家长该怎么调整？

1.让宝宝分清白天和黑夜。如果宝宝睡在室内的床上，那么就不要拉上窗帘，尽量让光线充满房间。宝宝睡觉的时候会意识到这和晚上睡觉是不一样的。如果宝宝白天多睡觉，晚上精神自然会好转，以至于一直熬夜，让父母在陪伴的同时疲惫不堪。所以家长白天不要让宝宝睡太久，让宝宝的精力在白天消耗掉，晚上自然就不会再有精神去玩了。一般来说，宝宝白天睡眠时间不要超过三个小时，这样晚上才能有安稳的睡眠。

2.制定固定的睡眠时间:培养孩子入睡的习惯。晚上要关灯，营造一个应该在黑暗中睡觉的环境。除了宝宝饿了、尿尿、便便、生病、环境不舒服等引起的哭闹。，尽量不要和宝宝说话。也可以轻轻抚摸孩子，帮助宝宝入睡。晚上睡觉前给宝宝定期洗澡。让他说出白天和黑夜的区别，播放一些舒缓的音乐，或者小故事，有助于睡眠，让宝宝明白这些都是睡前的准备。

3.带宝宝去晒太阳。白天宝宝醒来，家长要带孩子出去走走，多接触外面的世界。让孩子晒晒太阳，促进钙的吸收。还有和孩子玩游戏，让孩子白天少睡点。这个时候，孩子因为累了，晚上可以很快入睡。睡前给孩子听一些温暖的音乐，可以放松他们的神经。让他们感觉很累，很快入睡，从而节省父母的精力。

4.有仪式感。晚上五六点以后不要让宝宝睡觉，为即将到来的夜晚做好准备。人们常说生活要有仪式感，当然婴儿睡觉也要有一些固定的暗示。比如给宝宝换干净的尿布，给他一杯温牛奶。妈妈可以讲睡前故事，调暗室内灯光，拉上窗帘。当你的宝宝习惯了这些动作，每次家长做的时候，都会本能的认为该睡觉了，久而久之，黑白颠倒的情况就会逐渐缓解。