孩子睡前做了大运动，半天睡不着怎么办？

很多父母都非常头疼孩子的入睡问题，尤其当孩子在睡前做了大量运动以后，孩子更加难以入睡。其实，睡前的准备工作非常重要，那么，父母该怎样做才能让孩子快速入睡呢？

如果孩子在睡前做了大运动，而且还出了一身汗，那么，孩子就会因为身上黏黏糊糊的很难受而睡不着觉，所以，父母最好给孩子先洗个热水澡，再让孩子上床睡觉。洗个热水澡不仅可以把孩子身上的汗液清洗干净，让孩子感觉很舒服，还能促进孩子体内的血液循环，让孩子的身心得到彻底放松，进而达到促进睡眠的目的。

给孩子洗完热水澡以后，父母最好让孩子喝杯热牛奶。因为牛奶有安眠的功效，能帮助孩子快速入睡，而且牛奶中的水分比较多，孩子在运动和洗澡的过程中都会导致体内失水，喝牛奶就能达到补充水分的目的。如果孩子因为运动消耗大而感觉有点饿了，父母可以给孩子吃点容易消化的点心，比如：全麦面包、饼干等，但是要控制摄入量，不能让孩子吃得过饱，否则孩子会因为肠胃不消化而难以入睡。吃完以后，父母就可以让孩子洗漱、上床睡觉了。

孩子上床以后，可能还比较兴奋，不肯入睡，父母就要给孩子读几个睡前故事，让孩子静下心来睡觉。当然，父母尽量不要挑选情节特别跌宕起伏的故事，这样的故事会激发孩子的想象力，让孩子难以入睡。读完故事以后，父母就可以把卧室的灯关掉，给孩子播放睡眠音乐，这样做就能给孩子营造一种恬静的睡觉氛围，孩子很快就能伴随着音乐入睡了。

如果孩子因为睡前活动量太大、情绪过于亢奋而难以入睡，父母要给孩子洗热水澡、喝牛奶、吃东西，帮助孩子缓解出汗、饥饿带来的不适感，并给孩子读一读睡前故事，让孩子静下心来睡觉。