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我本是一名体育生,想长肌肉块,求专业人士帮忙制订一份合理的健身计划
2023-10-22 22:34
1个回答
2023-10-23 00:06
只要有一对哑铃,加上系统的练习计划,并且坚持不懈才能成功。你是初级者,给你安排一个初级健身计划,持之以恒几个月后会有意想不到的效果,祝你早日取得理想身材
周一,胸+三头肌训练
(1)哑铃卧推 10-12RM x3组
(2)哑铃飞鸟 10-12RM x3组
(3)俯卧撑 15-20 (次) x4组
(4)坐姿单臂颈后臂屈伸: 8-12RM (次)颂哗和 x3组
(5)俯立臂屈伸: 8-12RM (次) x3组
周三,背+二头肌训练
(1)哑铃划船: 8-12RM (次) x4
(2)引体向上宽握: 8-12RM (次) x4
(3)引体向上窄握:8-12RM (次) x4
(4)俯坐弯举 : 8-12RM (次) x3组
(5)站姿哑铃野盯锤式弯举8-12RM (次) x3组
(6)坐姿哑铃交替弯举:芦凯8-12RM (次) x3组
周五,腿+肩部训练日
(1)哑铃深蹲 8-10RM(次) x3 组
(2)哑铃箭步蹲 8-10RM x3 组
(3)哑铃提蹭 8-10RM x3 组
(4)站姿哑铃推举 10-12RM (次) x3
(5)哑铃侧平举 10-12RM (次) x3
(6)哑铃前平举 10-12RM (次) x3
祝你早日成功,如对您有用请【选为满意回答】,给个【赞同】表示鼓励。谢谢
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1个回答
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感觉这一类的小说应该比较少,不过有个电影叫做《健男抢钱团》,可以看下。
我想订制属于一首自己的歌曲。自己做原唱,在哪儿才能找到作词和作曲的人呢?还有后期处理的专业人士。
1个回答
2023-09-16 23:00
墨明棋妙音乐团队。
怎么制订一个大一的读书计划?
5个回答
2023-03-11 13:40
对于大一新生来说。 制定一个学习计划是非常重要的事情。我简单说一个吧比如 1.时间:每晚9点~9点半 2.内容:四大名著,科幻,童话等 3.积累方面:要求明白意思,找出修辞手法和写作特点,适当分分段 ...
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