39岁刚学下腰两天 这样还能继续下去吗 我都很害怕 有没有有效速成的方法？

很高兴为你解答这个问题，看到你对这个问题的描述，我个人的观点以及给您的建议是这样的首先你描述到39岁刚学下要两天，这样还能不能继续下去，你感觉很害怕，有没有速效速成的方法，那首先来说30岁去学这个下腰，已经年龄是非常大了，这时候更不能讲究速成，一定要循序渐进，那在这儿给你推荐一个方法。首先背对墙。向前迈两或三步（依据个人身高）手起过头，枣物慢慢向后下，手扶到墙一点一点的往下挪手，慢慢向下，觉得累了可以起来缓一下，然后继续重复，慢慢腿上和腰上有力量了也知道怎么发力了，不光要学会下也知道怎么起，因为这是一个完整的动作。反复训练就可以学会了！但是在练这个之前一定要活动开，膝盖脚腕儿。手腕胳膊颈椎全身都要活动穗滑开，因为下腰感觉是一个腰上的动作，其实全身都有连动。39岁年龄已经不小了，骨骼也相对没有年轻时那么有韧度，一定要保护好凳族液自己，只有让自己不受伤才能每天去练，不要去追求速成的方法，因为速成的方法会受伤。祝早日学会，加油！

这个年龄不可能有速成方法

没有速效的办法，只能慢慢的练习

39岁了最好不要学下腰了，年龄高风险大。