怎么样才能练弹跳？

第一项：半蹲跳
1、开始时，半蹲至?的位置，双手放置于前，
2、向上跳离地面最少20到25cm。（若你觉得容易的话，你可以跳至25－30cm）。
当在空中，你的双手需放在后面。
着地时，完成一次。
接下来，只需重复以上步骤！！！
迅速提高弹跳力训练教程2
第二项:抬脚尖（提踵）
1．首先，找个梯级或一本书来垫脚，然后只把脚尖放在上面，脚跟不得着地或垫着
2．脚尖抬到最高点
3．再慢慢放下，完成一次．．双明简脚完成，完成一个组.
迅速提高弹跳力训练教程3
第三项：台阶
1.
找张椅子来,
把激消裤一只脚放上去,呈90度
2.尽全力的跳开,
在空中换脚,在放在椅子上,
3.重复2,将原起跳的脚放回椅子上,完成另外一跳。
迅速提高弹跳力训练教程4
第四项：纵跳
1.
双脚放直,
与肩同宽,"锁紧"你的膝盖...
2.
只用你的小腿跳,
只能弯曲你的脚腂,
膝盖尽量不弯曲...
3.
到地时,再迅速起跳,完成一次...
这一项很难,
你可用你的手帮助起跳...
迅速提高弹跳力训练教程5
第五项：脚尖跳
1.
将脚尖抬到最高点,
2.
用桥如脚尖快速起跳,
跳时不得超过1.5
或2.5cm

弹跳是有天赋的
但后天也可以练的出来
我上初中那时弹跳可以75CM
现在大学雀激庆毕业了
只能跳50CM了
想练跳也可以在自铅祥己的小腿上绑个沙袋
从轻的开始
或者一口气直接跳100下
一天跳5次就顷握可以了
我以前基本就这么练的
身高比我高不太多的
一般都抢蓝都板不过我
HOHO~

如果轮没改是一般的弹跳注意腰腿结合
若是跳远
要注意腰并紧.全脚掌落地腊判.节奏.摆臂
我们天天下午都要训练
教练说察友的就是这些