体重偏瘦者如何健康地增加体重从而达到健壮的状态？

饮食方面要少吃多餐，但不要困袭增加每餐的饭量腊歼！因为身材消瘦的人大多肠胃不好，吃的太多，往往不容易吸收，反而增加肠胃负担，引起消化不良！食物要以容易消化，高蛋白，逐步提高各种营养物质的轮尺冲摄入，如鸡肉，鱼肉，绿色蔬菜，海参，黄油，奶油等！对于增肥计划，可以选一些你爱吃的菜系，必要时可以补充一些维生素和微量元素！不建议在夜间吃东西，因为会增加肠胃负担，不利于健康！

这也是我目前正在努力的状态，就是想要让自己变得更为强壮一些，目前我在坚持的方法，一种就是日常的饮食以高蛋白、富含膳食纤维，加配合一些碳水化合物的方法桐禅仔为主，做到一日多餐，以此保证自己能量的摄入；另一局汪种就是坚持每周三到五天的力量训练袭培，以无氧运动为主，有氧运动为辅，目前已经收获了一些成效，建议可以结合自己情况加以尝试。