感觉自己身上的肉好多，怎样才能高效减脂呢？

想要高效的减脂，要通过饮食与运动相互搭配。控制好自己的饮食。加上高强度的锻炼。坚持有氧运动。

多做运动，例如跑步，跑到出汗就可以，少吃多脂、油腻的食物，多以清淡为主，晚上要少吃，多吃蔬菜。