1500米跑步魔鬼训练

每天早上起床跑跑，晚上太阳下山时也可以。多练习自然就会提高的。
跑步的过程中，要注意方法。 三步一吸三步一吐，首先每天坚持跑步，5-10圈，依体力慢慢累加，计算时间，但不一定要求必须多长时间跑完，但是要求不能走，哪怕慢跑，一定要匀速，也就是这些圈都用一个速度跑，如果还有一个月的时间，效果会很明显，如果时间不多，那就不能怕苦，即使很累跑不动也要坚持，关键是开始时速度不要太快。

刚开始的时候可能不知道自己适合多快的速度，可以每天根据自己的情况增加或者减慢速度，直到找到适合自己的速度。

还有跑之前一定要运动好各个关节，跑完以后一定要放松好。

在正式比赛中，不要受其他人的影响，按照自己平时练习的速度跑，因为很多人都是开始的时候冲刺，但是到后来往往体力不支了，只有匀速的才能到后来体现

这个项目拼的是耐力 所以应该恨练 方法如下。 热身跑三千米五分钟（回不来五百个蹲起 五百个俯卧撑 五百个蛙跳）热身鸭子步三圈 蹲起两百个 开始1500米跑步三分钟（回不来加三组体能惩罚）接下来两百个俯卧撑休息一分钟 负重二十公斤跑一千五百米三分十秒（回不来加五组体能惩罚另外取消休息时间）三百个蹲起 负重三十公斤三千米四分钟（回不来加十组体能惩罚）。

体能惩罚：1.五百个俯卧撑
2.五百个蹲起
3.五百个蛙跳
4.五百个

每天早上RUN

这么急的话，每天早晨少跑点，比赛前30分钟多喝的葡萄糖，最好是医院里那种浓度高的，那样既不会喝撑也会起到效果。。。。加油！