本人学散打的! 教练说我绝对力量很强! 少的是爆发力!速度!请问怎么有效练爆发力! 难度不是问题!
2022-09-11 16:02
绝对力量就是说你笨劲有,功夫需要的都是爆发力,练小力量,练完放松,小哑铃加直拳,直拳扔铅球,出拳的时候注意放松!
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爆发力属于白肌纤维控制的而发出的力量
1要多吃牛肉,多做高力量而少次数!如:平推杠铃,20kg 30次一组 不减速 一口气下来!卧推80kg5次一组,要5组! 半蹲100KG 10组 一组10个不换气!
2要在练完放松,这个是最关键的,如果说你只练不放松就会成为死肌肉!完全没有爆发力!
3训练前要做好准备活动!
拳风吹蜡烛,距离逐渐变远,虽然在武打片里常见,但这是个练爆发力的好方法,不是不现实的,要是练腿上的爆发力就原地拔高跳跃,负重更好。