仰卧起坐

仰卧起坐，肚子做完疼,这有二种情况，一是肌肉受到锻炼，进行细胞分裂、增长。一是肌肉疲劳损伤。二种疼痛的感觉是不一样的。
肌肉增长的疼痛是一种酸、涨的疼痛感，肌肉疲劳损伤的疼痛，是一种刺痛的感觉。酸、涨疼痛可以继续坚持训练。刺痛就需要停止练习，修养。
五十个仰卧起坐以后肚子就疼，是因为五十个仰卧起坐之后，肌肉已经疲劳了，不能再持续训练了，如果勉强训练的话，就会造成运动性损伤，这一点请注意。
其实，肌肉训练是以少次数、多组数为最有效，正确的做法是：12---15次为一组，每次以不同强度的方式练习3---4组。
肌肉细胞的代谢与生长是以六十天或九十天为一个周期进行的，因此你的腹肌也需要三个月左右开始有增长。
只是你的肥胖，会掩盖了你的腹肌的显示。
如果减肥的话，光是进行以上练习还不够，还需要每天把你的饮食量减掉三分之一，每周进行2--3次30分钟左右的有氧性运动，跑步、打篮球、自行车、爬山、游泳都可以。
这样的话才能有效的减肥，认真训练的话，每周可以减掉一公斤左右的体重。三个月左右的时间，你就可以练得比较健美了。

坚持一个月左右，肚子会疼就说明有效果的。加油