准初三男生，1000米跑4分20秒（满分3分40秒），跳远2.1米（满分2.5米），求中考体育满分训练计划？

每周末抽出一天早晨去晨跑，能坚持多久坚持多久，不要求速度要求质量。立定跳远我也不太行，所以我选的别的。但根据我同学的经验，似乎就是一直一直跳一直一直练，然后就有提高了。主要是爆发力跟动作，最好请教一下老师标准动作，坚持练就好了。希望对你有帮助。