50岁的女人每天的饮食如何搭配具体吃哪些食物

作用：味鲜，补钙，可预防多种骨病，如儿童佝偻病、骨质疏松症等。 原理：豆腐含大量钙质，若单吃，其吸收率较低，但与富含维生素D的鱼肉一起吃，对钙的吸收与利用能起更佳效应。
猪肝+菠菜
作用：防治贫血。 原理：猪肝富含叶酸、维生素B12以及铁等造血原料，菠菜也含有较多的叶酸和铁，同食两种食物，一荤一素，相辅相成。
羊肉+生姜
作用：冬令补虚佳品，可治腰背冷痛、四肢风湿疼痛等。 原理：羊肉可补气血和温肾阳，生姜有止痛祛风湿等作用。同食，生姜既能去腥膻等滋味，又能有助羊肉温阳祛寒。
鸡肉+栗子
作用：补血养身，适于贫血之人。 原理：鸡肉为造血疗虚之品，栗子重在健脾。栗子烧鸡不仅味道鲜美，造血功能更强，尤以老母鸡烧栗子效果更佳。
鸭肉+山药

粗细粮的合理搭配 主副食的合理搭配 一日怎样搭配三餐 食物颜色的合理搭配 食物营养素的合理搭配 食物酸碱的合理搭配 食物生熟的合理搭配 食物性味的合理搭配 蔬菜的合理加工与烹调 肉粪及鱼类食品的合理烹调 孕妇饮食酌科学合理食搭配 眩力劳动者饮食的科学合理搭配 体