躲在蚊子后面的大象完

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《躲在蚊子后面的大象》是德国心理学家恩斯特·弗里德·哈尼希（Ernstfried Hanisch）和艾娃·温德勒（Eva Wunderer）的著作。这本书的精华内容总结如下：

核心观点：

看起来像蚊子一样小的事，背后的情绪却可能如大象一般大。作者认为真正引发情绪波动的并非表面的小事（蚊子），而是其背后隐藏的深层心理需求和渴望（大象）。

主要内容：

1. 介绍蚊子和大象：通过一些小事例，如无端指责、车辆未受损却产生情绪、为袜子烦恼、假期坏心情等，阐述小事造成的压力。指出一个人眼中的蚊子可能是他人眼中的大象，分析了看得见的原因和隐藏的原因，以及个人化处理模式如何使蚊子变成大象，还提到夫妻矛盾的例子。

2. 搜寻隐藏的大象：强调满足基本需求是正向发展的基石，介绍了从安全感到自主决定的需求层次。说明需求受挫会产生大象般的后果，提出 MEA 公式（蚊子、大象和情绪激动的关系），并列举了七种典型的大象，如“我害怕失去呵护”“我没有受到尊重”“我无法划定自己的界限”“我渴望得到重视和尊重”“我感到格格不入”“我总是不得不退让”“没有人在乎我”等。

3. 追踪痕迹以了解自身基本需求：探讨生活质量的意义以及在生活中真正需要的东西，包括稳定的人际关系、被重视和受关注、平等待遇和公平、情欲和性欲、安全感、好奇心、独立自主等。读者可通过需求清单检查对自己生活的满意度，以及时间和精力的分配情况，对比期望与现实。

4. 找出属于自己的大象：提供了六种途径来找出通往大象的途径，分别是蚊子（对导致情绪的原因进行提问）、激动情绪（对难以解释的情绪进行提问）、痛点（自己的某种需求受到损害）、自我保护程序（情绪爆发时采取的行为）、自我形象与他人形象、生活经历。

5. 重获内心平衡的途径：要重视基本需求，用适当的解决方式取代过去的自我保护程序，检查根深蒂固的观念，找到更好的解决方案。同时，要正确看待自己和他人，意识到自己的长处并充分利用，强化个性以稳定内在平衡。书中还提到了七头大象可作为很好的向导，如丽莎需要在寻求安全感和坚持自我之间平衡，斯特凡要在受人尊重和自我尊重之间抉择，彼得要在坚持独立自主和选择相互支持之间找到平衡，安娜要在讨好他人和做自己之间做出选择，塞巴斯蒂安要在归属其中和保持独立之间进行平衡，西比莉要在公平和追求自身利益之间衡量，马库斯要在独自应对和依赖他人之间决定。此外，要更好地分配精力和时间，去做让自己真正感到满足的事情。

这本书通过丰富的案例和实用的方法，帮助读者理解情绪背后的真正需求，从而找到重获内心平衡的途径，实现自我成长和心灵疗愈。需注意，每个人对书籍的理解和感悟可能会有所不同，如果你对书中的具体内容感兴趣，建议阅读原著以获得更深入的体验和理解。