「這些人為了生存所設計的訓練方法,讓我這個運動和健身界的老手都覺得印象深刻,而我確定你也會,而且你在執行這套方法過後,你的成果也會讓人印象深刻。閱讀本書之前,我一直以為許多囚犯都有不可思議的肌力和身體素質,是因為他們時間太多,除了專心訓練之外也沒其他事情可以做,而我猜你大概也這樣想。這樣講或許也沒錯,但我後來很快就發現,即使他們有這麼多時間,還是用*快的方法變強壯,這點其實我早該明白。」 ──《Ultimate Dumbbell Exercises》以及《Testosterone Transformation》作者米亞特-墨菲(Myatt Murphy)
這些獄中前輩凝鍊而成的訓練方式,有三大特點:
①間歇:狹窄的牢房無法執行典型的有氧訓練。運用伏地挺身、引體向上、深蹲、波比跳持續動態動作。
②漸進:為了不遺餘力地越其他囚犯、越自己的紀錄,運用各種方式增加次數、組數、肌肉在壓力下時間。
③需要的器材極少:只需要你的體重和一塊地板,無論在監牢、地下室或飯店房間都可以執行。
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