用心理学拯救行为上瘾：把好习惯变成无意识行为丨用心理学和脑科学戒瘾熬夜刷剧，成为自律的人丨培养正念专注力，科学戒瘾

重建认知 × 警惕触发 × 拒绝瞬时反馈 × 自我关怀

掌控环境 × 培养正念专注力 × 重塑习惯摆脱行为上瘾

数字时代，我们比身处人类历史上的其他任何时代都更容易上瘾。

上瘾不只与毒品、酒精、药物等物质有关，更加隐蔽、不易被觉察的是行为上瘾——做了之后感觉不错，情不自禁还想做，哪怕这些行为长期来看会给自己带来严重伤害，如暴食、过度消费、沉迷手机等。行为上瘾给人带来的伤害，丝毫不亚于物质上瘾，它让人饱受愉悦与厌恶并存的撕扯之痛。

《用心理学拯救行为上瘾》从神经生物学和脑科学入手，解释了上瘾的生理原因，剖析了“欲罢不能”背后的心理机制，让读者对行为上瘾有一个全面、客观的认识，提高对诱惑因素的觉察力和免疫力，同时反向利用上瘾机制，用全新的“无害行为”来替代之前有害的成瘾行为，重获对生活和自我的掌控权。

作者简介：张霞高校教师，主要研究领域是大脑的结构和功能，成瘾一直是她的研究重点。身为心理学研究者，她也在时刻对抗自己的零食上瘾。她认为，拯救行为上瘾的关键在于充分理解上瘾的机制，看清它背后的原理和逻辑。一旦你获悉了行为上瘾的规律，知道它怎样利用人类的心理弱点，就能提高对诱惑因素的觉察力和免疫力。