无药而眠的秘密 | 好睡眠训练营疗法原理解析

作者：游飞老师，国家二级心理咨询师，专注于睡眠和失眠领域，帮助数万失眠者恢复睡眠。出版书籍包括：《演戏心理学》；文字专栏：《好睡眠呼吸法》、《睡眠与失眠知识百科全书》、《好睡眠训练营疗法》、《睡丹功新解之无梦游仙睡功法》、《睡眠心经：从失眠中悟道》、《睡眠心经：在失眠中修行》、《睡眠心经：用心睡好觉》（以上三本合称“睡眠心经3部曲”）；小说作品：《新编睡神传奇故事》、《我与失眠者的对话实录》、《100个失眠故事与康复纪实》。

本专辑——《无药而眠的秘密》是由52篇电子专栏文章组成的合辑，又名《<好睡眠训练营疗法>原理解析》。无药而眠的秘密是什么呢？每日一篇、循序渐进，为您解析失眠的真相，陪您告别失眠！

目录：

1.世间安得睡眠法？………………………11

2.描述失眠的原因…………………………15

3.如何自述失眠的经历？…………………19

4.东方人的思维方式………………………24

5.大当家的，我想对你说…………………28

6.倾听失眠康复案例………………………32

7.对失眠者进行点评………………………37

8.获得心理老师的肯定……………………41

9.失眠者可尝试影音疗法…………………45

10.眠友们的线下小组活动…………………49

11.打卡汇报的意义…………………………53

12.八部声息术………………………………58

13.学习心理学课程…………………………62

14.认知行为疗法2.0（务实主义）………66

15.合理的发泄情绪…………………………71

16.如何消除恐睡心理？……………………75

17.如何解决焦虑型失眠？…………………79

18.好睡眠呼吸法……………………………84

19.梦的笔记…………………………………88

20.培养合理的信念…………………………92

21.莫让垃圾饮食偷走睡眠…………………96

22.睡眠环境的重要性………………………101

23.兴趣爱好陶冶情操………………………105

24.让运动助力睡眠…………………………109

25.来一场说走就走的旅行…………………113

26.读书是最好的催眠曲……………………118

27.爱是一剂好的安眠药……………………122

28.从助人中获得快乐………………………126

29.科学看待宠物的疗愈作用………………131

30.三人行必有我师…………………………135

31.如何看待原生家庭问题？………………139

32.从身心一体观看失眠……………………148

33.人际相处之道……………………………153

34.道德即是修心法门………………………161

35.为什么和怎么办的问题…………………165

36.“是吗？”的问题………………………170

37.失眠该如何治疗最有效？………………173

38.能做这个吗？能做那个吗的问题………178

39.如何看待失眠后四处求助？……………181

40.睡眠的秘籍：机不入寝…………………185

41.增强信心的训练…………………………190

42.反向催眠：24小时睁眼训练……………194

43.针对入睡困难的衔木而眠…………………198

44.应对噪音：海螺鸣天鼓……………………202

45.强迫型失眠问题……………………………206

46.大脑屏障助眠法……………………………210

47.深睡短眠的秘诀……………………………215

48.培养睡前的仪式感…………………………219

49.最好的疏肝解郁药…………………………223

50.如何改变易尴尬的性格？…………………227

51.地球仪疗法…………………………………232

52.五感六根促眠法……………………………236

附录1：加入打卡训练营流程…………………240

附录2：睡眠信念十五条全文…………………245