睡方精选 ▪ 九种体质运动处方导引练习

体质是个人受先天遗传以及后天环境的交互影响，产生的具有“寒”“热”“虚”“实”特征的身体特质。不同体质者在形体、生理、心理、病理反应状态、发病倾向等方面各有特点。

在中医讲究辨证施治的哲学思想指导下，国医大师王琦院士经过多年潜心研究总结出的一套识别患者体质状态的有效方法提出“体质九分法”，将人的体质分为平和质、阳虚质、阴虚质、气虚质、痰湿质、湿热质、血瘀质、气郁质、特禀质九种。其中平和体质为健康体质，其余8种体质为偏颇体质，这八种体质都处于亚健康状态。“体质九分法”已被列入《中国公民中医养生保健素养》。

每种体质都有不同的特点和调理侧重，不辨别体质而盲目锻炼，健身养生效果不佳。为充分发挥健身气功在健康促进方面的独特优势，主动构建健身气功促进健康新模式，更好地满足群众精准健身养生需求，国家体育总局健身气功管理中心和中国健身气功协会委托南京中医药大学吴云川教授团队根据不同体质人群的特点，结合健身气功干预人体健康的作用原理，编创了九种体质健身气功运动处方。以中医体质学等理论为指导，人的体质分为平和、气虚、阳虚、阴虚、痰湿、湿热、血瘀、气郁、特禀等9种，本处方针对八种偏颇体质分别设计八套功法，每套功法涉及3～4个健身气功术势，加上预备势、起势、收势，每套处方动作自成体系，演练一遍时长约在10分钟左右；平和质运动处方采用流传最广，功理作用最为平和的健身气功八段锦全套动作以供参考。另外，根据不同体质的症状特征，结合中医理论和健身气功操作方法，处方中还增加了导引按摩操作作为辅助手段以加强干预效果，以期适宜广泛人群，是帮助实现个体预防到群体预防的转变，以实现大范围个体化干预及养生覆盖全人群的有效手段。

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