5+2轻断食方案:就是一周七天里有五天我们可以正常吃饭,但是也不是让你胡吃海喝,每顿饭吃饱了就行(建议8分饱,不要贪吃),然后选择不连续的两天来轻断食,我们选择周一和周四这两天来做轻断食。在轻断食的当天也不是让你什么东西都不吃,男生把当天的热量控制在600千卡,女生把当天的热量控制在500千卡,就比如早上女生(使用均衡营养餐),中午(使用均衡营养餐),晚餐(均衡营养餐),中途如有饥饿感,请喝温热水。5+2轻断食的好处就是比较容易坚持,而且也非常科学。
轻断食日进餐建议:
全天进餐总卡路里:
男士不超过600千卡/天
女士不超过500千卡/天
️男士:
早餐8:00/中餐12:00/晚餐18:00:
1条营养代餐+2勺蛋白粉+1对多种维生素矿物质片
️女士:
早餐8:00/晚餐18:00:
1条营养代餐+2勺蛋白粉+1对多种维生素矿物质片
中餐12:00:
1条营养代餐+2勺蛋白粉+1对多种维生素矿物质片
️适当多喝水,建议每天的饮水量在2000~2500�ml。
️进餐时间
塑形有需求的朋友请在轻断食日养成8小时完成三餐进餐习惯,其余五天每天正常饮食:营养早餐+最少补充1支益生菌。
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