链接高维智慧吸金体质冥想

正念冥想如何帮助你摆脱路怒和焦虑？

冥想只是一种技巧，提供最适合的条件来练习“自我察觉”的技能。这其实跟眼保健操并没有本质区别。

为了保护视力，有很多方法：少看强光源、避免长时间用眼、多吃清肝明目的食物……而眼保健操可能是其中简单易学、有明确方法和行动指引的一种。

为了增强意识，减少被情绪完全控制的情况，我们需要常常观察自己，意识到当下的状态，那么冥想就是一种“刻意练习”，练习如何自我觉察。



“头脑空间”不是一种依赖于表面情感的内心状态，无论在悲伤或是愤怒，激动或是快乐的时候，你都能清晰地感觉到它。

头脑空间与你的任何想法、感受都能和睦地共处；这正是冥想会让人感觉舒爽的缘由。

——如果说情绪是白云，是乌云，是阳光，是雨水，头脑空间，就是天空。

一切都在天空之中上演，然而无论是风和日丽，还是倾盆大雨，天空本身，并不发生任何改变。



在冥想的过程中，你会从自己的思绪和情绪中隔离出来，从而变成了一个观察者。

坐在台下，只是看着，看看剧情怎么发展，看看演员如何表演，仿佛这场剧并不是我们的生命，甚至，它与我无关。

你每天坐在那里几分钟，并不代表你就能马上掌握了解内心。

冥想有两个基本成分：专心与清晰。

开始时，我们要让内心有集中注意的对象，之后则应该这种专心融入到日常生活中去。

要做到后者，就需要加入第二个成分——清晰。

清晰对于冥想而言，就像智慧的闪电，能立即改变日常体验。

清晰意味着对思考的过程更有意识，你的内心越是宁静，清晰的程度就越高，越能让你以饱满的意识体验每一刻。

因此，开始规律性地练习冥想吧。

从每天10分钟的固定练习——就像你一定会每天抽出10分钟写日记，或做一些体育锻炼一样，将冥想放入你的日程表中。

完成固定练习的初级阶段后，你将冥想的那种镇定感，带入自己的生活中，尽可能多地让自己拥有清晰饱满的意识，让自己更加能享受当下，体验平静。