催眠音乐之自然按摩

您是否常觉得头痛、背痛、脖子僵硬或肌肉酸痛?相信繁忙的生活与接踵而至的压力已经严重威胁着我们的健康，如何舒解如此恼人的问题更成为最重要的课题所在。背痛、头痛、脖子僵硬、肩膀酸痛、肌肉痉挛 — 这些都是我们在持续的压力、焦虑不安、担心、生气和恐惧时，身体会有的共同反应。也许有人可以藉由按摩来排除肌肉疼痛，但除非我们也能镇静心灵提振精神，否则身体的疼痛将会再来报到。本张专辑的音乐以科学研究为基础，目的是为了要帮助我们解除心理的紧张状态和放鬆我们的肌肉。利用这样的音乐来帮助我们放鬆、恢复活力，舒缓身心，确实是按摩的最佳良伴。

解除身体紧张~
短期来说，压力会提高我们的心跳速率和血压，造成心跳异常，而且也会引发心臟病（赛门Simon，1999，p.45）。压力让我们的呼吸不平稳，造成消化不良和肠胃不适，降低免疫能力和引发其它不良的症状。我们可以常常运用一些减压的技术及音乐，像「自然无压力」与其他Solitudes远离尘嚣大自然音乐来减少这些症状。虽然科学家对於肌肉会如何回应改变中的刺激仍然所知甚少（佐派特Zorpette，1999，p.55），我们的经验已经显示长期的压力会导致肌肉痉挛与疼痛、姿势问题、头痛，而且会让我们无法享有高品质的生活。减少这些问题常常需要专业人士的治疗；指压、按摩疗法、印度头部按摩、瑞典按摩、反射疗法和肌带按摩法等，都是放鬆紧绷肌肉的普遍方法，它们有效地?#123;节身体，使我们可以活力再现。


舒解内在紧张~
在我们的世界里，压力是心理导向的，如不可能的期待、恐惧、吹毛求疵、担心、敌意充斥和受创会磨削我们内心的平静和享受生活的能力；它们在我们的心灵中产生「节」和「痉挛」；而独处、冥想、想像、太极、瑜珈和音乐都是我们进行「心灵按摩」使其由里至外完全舒解的方法。本张专辑将提供一个特别有力的「心灵按摩」，首先将脑波动悄悄地推至α波（完全清醒放鬆状态），然后再推至θ波（冥想状态，接近睡眠，有点像作梦一般），这种舒解的θ波状态有时与创造性的理解力，或者似乎是不知从何而来的解决问题之能力有关；然而最重要的，它可以引领我们到自我核心，唤起种种回忆想法，彩绘现今的生活体验，勾起童年记忆；这些通常都是欢愉或令人鼓舞的经验，不过也可能是痛苦或令人沮丧的。

「自然按摩法」专辑中运用的音乐策略 ~
为了製作本张专辑中放鬆和恢复活力的音乐，李巴坦医学博士与名作曲家隆艾伦和大自然世界第一品牌Slitudes共同合作，落实以下心灵音乐三大原则：（1）身体节奏的互引作用， （2）音乐与大自然音声具指示性参考的力量，及（3）音乐与大自然音声的疗效力量。

如何藉助「自然按摩法」舒缓身心~
「自然按摩法」最理想的用法是搭配专业的按摩师为您进行按摩时一起使用。当音乐在进行「心灵按摩」时，按摩师的双手也正为您进行「外在按摩」，消除肌肉的痉挛和紧张等症状。佐丹（Jourdain，1998，p.36）对此提出了科学的基础论述：「产生情感与欢愉的音乐模式会在瞬间被複製，特别是泛神经系统—运动系统，聆听者会变成乐器，让自己在音乐的掌控下被弹奏着。」麦斯（Miles，1997，p.63）在「Tune your Brain」中，对於以音乐帮助放鬆也提出了最适当的方法：「让您的肌肉与神经轻轻地感受音乐的波动，并随着节拍慢慢放鬆，让自然音声所激发的悸动也想像成按摩点，进入您的双耳，让閒适的温馨之感溢满您的脑内。当您的呼吸开始与音乐节拍相符，感觉您的额头不再紧绷、下巴也放鬆了。」专注并完全投入地聆听，将能让您完全放鬆。


「自然按摩法」的基本设计~
「自然按摩法」第一首曲目的设计是先将脑波引领到放鬆状态的α波，然后再推至更深的θ波状态。音乐开始於每分鐘72下的律动，然后渐渐地降至每分鐘60下。当我们专注於音乐中的波动并让呼吸与之同步，心跳和呼吸自然会降至放鬆的状态。第二首则持续θ波的「心灵按摩」。因为θ波是处於睡眠的边缘状态，因此很容易打瞌睡，为了避免此情形的发生，第三首的设计就是将我们从深度幻梦状态拉到放鬆却又较清醒的状态。接下来的第四、五首再度回到θ波，伴随在旁的快节奏声音则是振奋脑波，帮助我们远离紧张与压力。专辑的最后一首曲子提高了变化性，增加节拍并加快脑波波动至α波，完成内在、外在按摩，好让我们準备再恢复到平日常态。

其它可行的应用和功效~
θ波的脑波状态常常与创造性的思考和解决问题有关，因此本张专辑也许有助於这样的心智功效。此外，θ波似乎也能唤起童年的旧时回忆和艰困经验的深层回忆，所以它也会被一些心理治疗师所使用。如果持续聆听此张专辑几天似乎会让您感到疲劳，那么请减少聆听的次数并试着聆听「自然集中力」来恢复清醒的状态。

「自然按摩法」提升效果的聆听指示:
一、请儘可能用耳机聆赏以达到最佳的效果；或将喇叭分开放置以达到最大的立体声效果。
二、播放时，请?#123;至大小适中的音量。
三、请闭上双眼并放鬆您的肌肉。
四、在刚开始的时候，请将注意力集中於专辑中音乐主要的波动（大约每秒1下）。让您的呼吸与音乐协?#123;一致，在三个波动间吸气，在三个波动间吐气，然后休息一个波动时间；或者试着吸气默数一下，接着屏住呼吸默数四下，再吐气默数二下。
五、让沁心的自然音声带您到安静详和的休憩情境中。在您的心中，将您所爱的人、事、物也带至此处，并细细品味那份窝心感觉。
六、让音乐带您到睡眠边缘，但仍保持清醒专注的状态。

给按摩师的使用建议
一、在清楚地听得到音乐的情况下，身体的互引作用最为有效；所以请不要将音乐播放得过於小声。
二、您可能要协助您的顾客将呼吸?#123;到与音乐同步，并且搭配运用一些确实有助於放鬆的谈话技巧。
三、如果您是透过喇叭播放本专辑，留意一下您自己对此音乐的反应；长时间的播放可能会让您感到太过舒缓而导致没有活力。这时，您可能要让客人带着耳机聆听本张专辑，配合您的按摩疗程。

警告：当您在开车时，或是需要保持清醒警戒的状态时，绝对不可聆听本专辑。若您对音乐中的单声拍或双声拍感到任何不适，在应用本专辑疗程前，请先与医生諮商。