静心、冥想、静坐、催眠、解压

减压+雕塑+舒眠+冥想音乐疗程

当您试着想放松时，您的心里在想什么？是不是也像树丛间小猴子般地失控不安？当您在计划、省思、解决问题、深思、分析或计算时，您的头脑是否思绪纷乱，一会儿想东，一会儿想西？“冥想”就是提升健康、安定您如小猴子般心灵的好方法。

冥想是什么？

所有冥想形式的中心特色是专心 – “放松地将焦点集中在单一点上即带领心灵来至思维的某一项目或区域上”所有形式的冥想都是镇定焦虑头脑、减缓不安与压力、安抚如小猴子般心灵的方法。

冥想的益处

传统的冥想修习的至高目标是洞察力、智慧、自觉与内在喜悦的发展培养，然而冥想非常立即且主要的效果便是伴随着兼有平静、新陈代谢减缓、平和之感与健康的放松益处。

如何开始并进行冥想？

为了引导进行冥想，请专注于某样事物，像是您自己的呼吸就非常适合。只须注意呼吸自然律动变化，或者若您想更仔细地掌握您的呼吸，当您在吸气、吐气时可数数字。

运用音乐与声音于冥想中：“声音是一种很好的选择。即使在一个非常安静的地方，像鸟声、风声…流水声等都能听到。”因此，利用音乐与自然音声就成为呼吸外的另种冥想选择。

呼吸冥想：选择一种舒适的姿势 - 坐着、站着或躺着。专注于您的呼吸并控制您的呼吸频率。聆听音乐中的波动，跟着这样的波动呼吸。一开始请试着吸气数三下、吐气数三下，如果感觉还舒适，慢慢再拉长为四下、五下…。请将您的心放在呼吸上，像是仔细注意呼吸时您的腹部怎么动、您的鼻子感觉如何等等。试着在您吸吐气时以连续的数字来数，例如：(吸气数)1、1、1，(吐气数)1、1、1，(吸气数)2、2、2，(吐气数)2、2、2…(吸气数)10、10、10，(吐气数)10、10、10。如此重覆做几回后您会发现此时“呼吸伴演着身心间的桥梁之角色”。如果您欲冥想的时间比本首曲目长，您只需重覆播放或换下一首即可，或是同样以这首曲子但换另一种步行冥想方式。

步行冥想：让心灵思绪集中的方法之一就是专心于一种重覆性的活动。有一个理想的方式就是专心走路。试着在房间慢慢地来回走，以小步伐并尽可能地让其与音乐同步。仔细注意脚如何抬起、脚踝如何弯、和膝盖如何动等等。如果您的呼吸也能配合音乐，效果会更好。步行冥想的概念已流传数千年且广被推行，现又再度被发现其功效，而音乐更是之中很重要的一部份。

音乐冥想

水之冥想：您的心灵焦点应放在沁心的水声上。雨声拉开了曲子的序幕，渐渐变为小溪，再慢慢增强为河流至壮阔瀑布，最后则是浩瀚的浪潮声。

鸟之冥想：此时您的心灵焦点将只放在悦耳的鸟鸣声上。优雅的乐音为鸟儿提供美丽的情境氛围并为其天籁歌声与曲子完美结合赞叹不已。注意这些鸟鸣声的相同重覆处和变化 - 声音的圆润或细高、鸟儿是在近处或远处等等。

笛之冥想：请将您的心灵焦点集中在笛声上，并特别专注于与这些音声融合为一的呼吸。

森林冥想：此时森林多彩多姿的各种音声将是您的焦点所在。一次选择只注意一种声音，例如，在冥想时，一段时间只注意蛙鸣，下一段时间只注意河流的声音。

音乐冥想：一处丰富多样的音乐情境，因此一次听到全部或只听一种乐器；例如，您可以在冥想时，一段时间专注于打击乐上，另一段时间专注于笛子上。

提升效果的聆听指示:

一、请尽可能使用耳机聆赏以达到最佳的效果；或是用分离喇叭，达到立体声效果。
二、播放时，请调至大小适中的音量。
三、请选择以下其中一种方法使用本张专辑。
1.专注于呼吸
聆听音乐的波动频率（约每秒1下），吸气数三下，吐气数三下，并在吐气时让所有紧张一扫而空。如果感觉还舒适，慢慢再拉长为四下、五下…
2.专心走路
选择一处安全的地方走路，先往前走两步，并专心看看在走时有多少肌肉运动到。请跟着音乐的节奏一步一步走。
3.聆听自然音声
聆听每一种自然音声，欣赏它们各自独具的声音特质。
4.主动构筑心灵美景
想象一处您可以听到自然天籁的美丽之地，并为其填满丰富多彩的颜色、芳香与多样音声。
5.来一趟完整的旅程
尽可能地结合上述几点，来一趟心灵之旅，彻彻底底地放松身心。