【春和教练.热(.vv.x.) :15763206029】
跑步步频是什么?
跑步的速度可以用一个简单的公式算出来,速度=步频X步幅。
步频是指走路或者跑步时,每分钟脚步落地的次数,例如:在1分钟内,左右脚共踏出150步,那么你的步频就是150次/分钟,如果左右脚共踏出180步,那么步频就是180次/分钟。
最佳步频是多少?
长跑界曾有过经典的调研,世界上顶级长跑选手的步频基本上都维持在180/分左右,这给长跑的人很大的启示,或许真的存在“最优步频”这样的说法。观察一场马拉松比赛,也不难发现前几名的步子基本上都踩在同样的点儿上,他们不仅步频一致,步幅也相仿。
优秀运动员每分钟180步最优,初学者或许160的步频就已经很吃力,所以,优化你合理的步频非常重要。对初学者来说,最为限制步频的是呼吸,而高阶跑者,同样也受呼吸限制,过快的步频一定会扰乱呼吸,打乱节拍。并不是每个人都能轻易达到步频180的,也就是每分钟跑180步,这需要锻炼,更需要科学的循序渐进。
跑步步频是什么?
跑步的速度可以用一个简单的公式算出来,速度=步频X步幅。
步频是指走路或者跑步时,每分钟脚步落地的次数,例如:在1分钟内,左右脚共踏出150步,那么你的步频就是150次/分钟,如果左右脚共踏出180步,那么步频就是180次/分钟。
最佳步频是多少?
长跑界曾有过经典的调研,世界上顶级长跑选手的步频基本上都维持在180/分左右,这给长跑的人很大的启示,或许真的存在“最优步频”这样的说法。观察一场马拉松比赛,也不难发现前几名的步子基本上都踩在同样的点儿上,他们不仅步频一致,步幅也相仿。
优秀运动员每分钟180步最优,初学者或许160的步频就已经很吃力,所以,优化你合理的步频非常重要。对初学者来说,最为限制步频的是呼吸,而高阶跑者,同样也受呼吸限制,过快的步频一定会扰乱呼吸,打乱节拍。并不是每个人都能轻易达到步频180的,也就是每分钟跑180步,这需要锻炼,更需要科学的循序渐进。
还没有评论,快来发表第一个评论!
轻松跑步打卡公益群13685803572帮助你更好实现平均步频稳定在180,让你更省力跑步步频是什么?跑步的速度可以用一个简单的公式算出来,速度=步频X步幅...
【夜雨教练.热(.vv.x.):664171341】跑步步频是什么?跑步的速度可以用一个简单的公式算出来,速度=步频X步幅。步频是指走路或者跑步时,每分钟...
【鑫琪教练.热(.vv.x.):13O-195-1O64】跑步步频是什么?跑步的速度可以用一个简单的公式算出来,速度=步频X步幅。步频是指走路或者跑步时,...
【林珊教练975677818】跑步步频是什么?跑步的速度可以用一个简单的公式算出来,速度=步频X步幅。步频是指走路或者跑步时,每分钟脚步落地的次数,例如:在1...
【王利教练.热(.vv.x.):979624190】跑步步频是什么?跑步的速度可以用一个简单的公式算出来,速度=步频X步幅。步频是指走路或者跑步时,每分...